大腿的粗細決定著膝蓋和腰部的健康

幾年前，海外的《糖尿病期刊》發表過關於大腿粗細與血糖的關係研究。人體會將血液中遊走的糖分以糖元的形態儲存於肌肉中，而肌肉量多的大腿自然也會將血液中的糖分以糖元形態儲存起來，扮演著降低血液中血糖指數的重要角色。

大腿肌肉由股四頭肌（股外側肌、股直肌、股中間肌、股內側肌等 4 塊肌肉）與大腿後側腘繩肌肉群（股二頭肌、半腱肌、半膜肌等 3 塊肌肉）構成。大腿前後的肌肉會彼此取得平衡，主要用於屈膝再伸直時，以及髖關節前後左右彎曲再伸展時，還有轉身時大腿肌肉也會起作用。

股四頭肌中的股直肌，其長肌肉附著在膝蓋骨上，途經膝關節，一路相連至髖關節。後方的腘繩肌群也一樣，始於長骨，途經膝蓋，一路相連至膝蓋下方的脛骨，支撐臀部與軀幹，並將能量傳達至膝蓋下方。雖然大腿前後側的肌肉彼此成雙成對，但若是處在不平衡的情況下，可能會導致膝蓋韌帶或肌肉撕裂。

此外，坐下再起身時，運動或日常生活中彎腰再挺直時，通過運動練就的大腿後側腘繩肌群和大腿前側股四頭肌群，可減輕腰部肌肉的負擔，進而保護腰部。大腿肌肉也負責分散走路時或跳躍時，體重加壓在膝蓋上的垂直壓力。因此，大腿肌肉羸弱會造成膝蓋不穩定，導致退行性關節炎。

人體的臀部下接雙腿，上接軀幹，跟腰部一起擔任核心角色。如果長骨左右不對稱或往前、往後傾斜，腰部的脊椎就會變彎（脊椎側彎），大腿肌肉也會萎縮或變長，這將會讓身體失去重心，並引起其它部位的代償，導致腰痛與椎間盤疾病。此外，也很容易因為承受重力的負擔，使膝關節的軟骨變得更加脆弱。

躺著、趴著、坐著或站著，都能進行大腿肌肉的柔軟運動。如果覺得手臂不夠長的話，還可使用毛巾、彈力帶等物品進行輔助。只不過，對於腰部本來就很脆弱的人來說，站著彎腰來延展大腿後側腘繩肌肉群的伸展動作，會對椎間盤造成壓力，所以最好避免這種動作。

大腿肌力強化運動會大量採用深蹲姿勢。背靠牆體，藉助背和牆壁的摩擦慢慢往下滑，然後再慢慢將膝蓋打直，這是最基本的深蹲姿勢。注意膝蓋不要往前超過腳尖，否則會對膝蓋造成傷害。

如果膝蓋脆弱的話，可以一開始在腳踝綁沙袋進行。更脆弱的話，可運用雙腿本身的重量進行抬腿運動。力氣大的人，可在健身房掛上有重量的負重裝備來進行腿部運動。像這樣通過持續運動來鍛煉大腿肌肉，對膝關節和腰部會大有幫助。

參考書籍

《釋放疼痛的5分鐘速效伸展》，采實文化出版，文熏基著。

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