還在為側腹煩惱？7個動作練側腹，還能收腰顯瘦！

腹肌發達，就算是體脂不低，也有「減肥」的效果。這裡的「減肥」是指讓你看起來不那麼胖。

我們都知道脂肪可分為皮下脂肪和內臟脂肪，一個是在體表，一個是在體內。如果一個人肌肉發達，雖然不能控制體表脂肪，但在很大程度上可以囚禁內臟脂肪。如同用氣球裝水和用碗裝水，氣球會被水撐的變形，而碗則因為則度強不會變形一樣。肌肉同樣如此，這就是一些肌肉發達的壯胖人，同樣的體脂，但是比起純胖子就是要顯瘦。

沒有肌肉的人，內臟脂肪分分種給你凸出遊泳圈！

所以，在這一點上，不管你是胖子還是瘦子，都需要肌肉！而腰腹兩側，是很多人薄弱的環節，也容易造成內臟脂肪向外擠壓，形成外凸的贅肉。所以在練馬甲線的時候，也不能忽略側腹的訓練，擁有強大的全面的核心肌群，就算是同樣的體脂，你也會比別人圍度小，也會顯瘦。當然，如果你又減少了脂肪，又練出了肌肉，那就是最完美的了。

下面教你非常實用的側腹肌肉訓練動作

動作一：側卧肘碰膝

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動作二：啞鈴負重體側屈

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動作三：負重轉體

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動作四：繩索（或彈力帶）側轉體

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動作五：左右手觸腳

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動作六：平板側支撐

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動作七：雨刷器

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每組動作個數以接近力竭為準

組間休息1分鐘

可以單獨訓練側腹

也可以選2-3個動作和腹直肌一起訓練

圖片源自網路，如有侵權請聯繫我們處理

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