室內健身法，睡什麼起來嗨

現在人不是坐在電腦旁工作，就是低著頭玩手機，長此以往很容易給頸椎造成壓力。宿舍長提倡大家在宿舍的時候也不要光坐著或躺著，如果不想去健身房的話，在宿舍運動一下也是可以的。在這裡給大家推薦幾款增肌又健身的運動。

1、仰卧體做

仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此循環進行。練仰卧起坐，速度要根據自己的情況來定。最重要的是做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時,身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。經常鍛煉對腸胃有很大好處，並且對女士也可起到防止婦科疾病的效果。

2、深蹲

將杠鈴置於頸後，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，蹬腿伸膝至還原。持續時間為下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。深蹲在鍛煉大腿肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。

3、平板支撐

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。注意每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。平板支撐可以很好的鍛煉腹橫肌，是訓練核心肌群最有效的方法之一。

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這裡是「宿舍長來啦」。

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