健身後身體為什麼會出現酸痛感，該如何緩解呢？

健身的人最喜歡的是訓練後的酸痛，我們通常叫它作Good Pain，因為大家會視酸痛為訓練成效的標準，越痛越好？這是真的嗎？沒有酸痛就代表沒有成效嗎？

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延遲性肌肉酸痛

(Delayed Onset Muscle Soreness， DOMS)

這種酸痛通常於運動後8至24小時出現，酸痛的感覺可維持24-72小時，癥狀為身體酸痛、肌肉僵硬。此現象的解釋說法不一，不過最受公認的原因如下：

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1. 完成一項新的運動/練習

2. 改變運動流程(routine)

3. 突然劇烈增加運動的時間或強度

換句話說，只要你接觸一項全新的運動，無論強度有多大，你都可能會有酸痛的感覺，這跟訓練成效沒有必然的關係。

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怎樣才知道訓練有沒有效？

肌肉出現膨脹感

這是很重要的，因為肌肉發力時會充血，讓血液運送養份及氧氣到肌肉，因此肌肉會膨脹。如果肌肉沒有膨脹感，則可能代表你並沒有動用到目標肌肉，這時你可能就要考慮下動作是否需要調整，以及是否需要選擇一個替代動作來練習，並不是每一次相同的動作都能有相同的感覺。

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訓練時對肌肉的感應

很多對訓練了解不深的朋友，做一個動作時以為只是做一個動作，其實所有訓練動作的目的是為了訓練某組特定肌肉，如果在訓練時，不能感應到目標肌肉，就很難有訓練成效了。

例如很多朋友做高位下拉後，只會感到二頭肌及前臂酸痛，而背闊肌卻一點感覺都沒有，這很有可能是因為他們不夠專註，不能把思想和背闊肌聯繫起來，簡單說就是沒有做到靈肉合一。

再或者，本身動作的發力順序就有問題，從一開始就找不到肌肉的感覺，那就要從動作本身著手，調整動作，選擇輕重量，已經每組可以選擇多一些次數，逐漸感受發力順序，激活肌肉，這樣才能讓大腦和肌肉連接起來。

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不一定有酸痛才代表有訓練成效

最重要是訓練時感受肌肉的收縮

以及是否能找到肌肉的泵感

將注意力放在目標肌肉上

讓大腦能控制受訓肌肉。

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