在家徒手練胸肌，沒有限制就是練，讓胸肌撐滿你的襯衫

無器械鍛煉胸肌，個把月就可以見效的一系列動作。在內線絞肉的兄弟們，在不練練可就被人虐了！每個動作之間休息10秒鐘，每個動作30-25秒，一共完成3至5組

寬距俯卧撐

練習胸肌外緣厚度和線條。

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窄距俯卧撐

練習胸肌內側，讓你的事業線更出眾。

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左右移動俯卧撐

練習胸大肌，充分刺激胸部肌肉。

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俯卧撐起跳

高強度減脂增肌練習。

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爬式俯卧撐

可鍛煉到胸肌上緣和下緣。

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俯卧撐擊掌

刺激胸大肌，增加胸肌厚度。?

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雙手前後交替俯卧撐

可刺激到胸肌上下緣，讓線條更完美。

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後撐下蹲充分鍛煉胸肌下緣，增加下胸部的厚度和線條。

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