飯後坐著怕長肉，來點小運動

吃完飯後，大家都怕坐著不動會長胖，想要來點運動，可是飯後立馬運動實不可取的，容易給身體造成很多負擔，尤其是對消化系統不好。那麼飯後多久能運動呢？有哪些適合飯後的小運動呢？接下來就來介紹一下。

餐後與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，還要考慮年齡、體能條件及運動強度。一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯後1.5小時再進行。飯後不宜劇烈運動，但可以根據自己的條件進行輕微的活動，對增進健康還是有利的。

有哪些適合飯後的小運動呢？

1.晚飯後散步。忙了一天，晚飯後散步，輕鬆一下，對身體大有好處，飯後可以先靜坐休息一會兒，給腸胃消化的時間。然後就可以起身散步。「飯後走一走，活到九十九」。

2.貼牆站立十五分鐘，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊牆面。這樣不僅能消耗熱量，還能調節身姿體態，更對身體不會造成負擔。

3.飯後騎車也算是一項不錯的運動。可以活動到下肢，又不會給上身的消化系統造成太大震動。不過要注意緩慢騎行，不是大汗淋漓的那種騎法。

4.飯後還可以練習蹲樁，可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

5.有條件的還可以玩一玩太極推手器。能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。

以上是一些可以在飯後做的輕鬆的小運動，不過要注意所有運動都是緩慢、循序漸進地去做，並且在飯後休息一會兒再做，以免給身體造成負擔。

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