難怪你越來越胖，這4點不解決，再減肥也沒用！

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出去旅遊度假一圈後，大眼妹好像又胖了，為了快速減肥，她可是拼了老命，做完瑜伽後，又匆匆忙忙跑去家裡附近的一家健身館，瘋狂不停的虐自己。一會兒在跑步機上快跑，一會兒不停舉啞鈴，又一會兒連續不斷做仰卧起坐，簡直外星人轉世，有用不完的力量呢。

可沒過幾天，她渾身疼的要死，腿幾乎都不能走路了，她又很著急火燎，怎麼辦呢？她問滾滾，滾滾說：「先糾正一下幾個體式，最後告訴你」。

1、站姿金字塔式

問題：

腳尖內扣、膝蓋內旋、臀部過度向上、脊背傾斜、雙肩用力過大。

正位：

（1）雙腳腳趾外旋90度，腳尖與腳跟應在一條直線，腳趾尖指向一側正前方。

（2）膝蓋正對著腳趾尖方向，不要過度向前或向後傾斜。

（3）大小腿成90度。

（4）臀部向後向下坐，與地面平行，肩背挺直，垂直於地面。

（5）肩膀自然向兩側延伸，不要過度用力。

（6）手指尖內收，掌根保持向外推送。

功效：

（1）雕塑腿部曲線，修飾手臂線條。

（2）能有效雕塑平常不容易訓練而常圍積過多脂肪的大腿內側。

（3）保健脊椎和膝關節。

2、大拜式

問題：

臀部容易脫離腳跟，額頭不能貼實墊子。

正位：

（1）如果臀部不能緊靠腳跟位置，可在額頭下方放一塊瑜伽磚。

（2）如果額頭不能貼實墊子，可在腳背下方放一塊瑜伽磚。

功效：

（1）活絡肩胛骨附近的筋骨、神經，治療偏頭疼。

（2）強化性腺功能，避免女性生理期的障礙。

（3）加強背部伸展，減少腹部脂肪堆積。

（3）同時對生殖輪、臍輪、喉輪附近的腺體有顯著的幫助。

3、仰卧束角式

問題：

髖部緊張，膝蓋過高，腿部的力量讓腹部緊張。

正位：

（1）可在兩側膝蓋下方放兩塊瑜伽磚，減輕膝蓋緊張度。

（2）或者在腰背部和後腦勺下方放鋪巾，緩解腹部緊張。

功效：

（1）保持腎臟、前列腺和膀胱的健康。

（2）針對女性，可調整不規律經期，調節月經流量。

（3）緩解痛經，促進卵巢功能正常。

4、跪姿側曲腿

問題：

朝前側提膝，臀部沒感覺，其他部位很酸。

正位：

（1）此體式的目標肌群是提膝一側的臀部外側。

（2）向上提升膝蓋時，上側膝蓋完全垂直於地面，與下膝蓋完全在一個平面，臀部很酸；意識集中在臀部外側施加壓力的感覺。

功效：

（1）雕塑臀部外側線條，減少多餘贅肉。

（2）鍛煉核心肌群和手臂的肌力。

最後，滾滾提醒大家：

運動鍛煉堅持先「無氧」，後「有氧」。

「現在一些尋求快速減肥的人群練習完瑜伽後又去從事一些超負荷高強度機械運動，比如短跑、俯卧撐、仰卧起坐、單雙杠、舉重、跳高、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）、極限運動等，這些屬於「無氧運動」，而瑜伽屬於「有氧運動」。

無氧運動後，身體處於高度運轉和緊繃狀態，此刻練習一下瑜伽，可以舒緩身心，緩解肌肉壓力，讓身體力量性和柔韌性完美結合起來，讓身體呈現健美的體態。」

最後，如果還有其他問題，繼續提問，繼續關注「練瑜伽（ilianyuji）」和「瑜伽微社區」哦~

記得給人家一個小藍手~(≧≦)/~

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