武當-輔助氣功放鬆功法

本功法在武當氣功（軟、硬、輕）各種功法中均適宜，練後既能使緊張的肌肉及全身關節獲得放鬆，又能使心理消除緊張，輕鬆愉快，從而達到強身健體，延年長壽的目的。

（一）拍球放鬆功：

預備姿勢：自然站立，兩腿分開與肩同寬，自然呼吸，鼻吸鼻呼。

動作：提左腳，全身重量落於右腳，左手放於左腰部，掌心向上，右手放於腹前，掌心向下，準備完後，右膝下蹲25度，同時，右手掌向下成抱球姿勢，右膝再屈伸三次，再換左腳，換成左腳時，右手放於右邊腰部，左手成拍球姿勢與右邊同樣進行三次，反覆進行12組，左右各拍球三次為1組。12組後收功。

收功：兩腿成自然站立，兩手臂前伸成前平舉，兩手臂左右分開再向左右圍攏，同時下蹲成馬步式，左右手掌心向上似端重物起立，社體站直後兩手臂從胸前下落，恢復預備式。

（二）逍遙步放鬆功：

預備姿勢：自然站立，兩腿分開與肩平行，自然呼吸，鼻吸鼻呼。

動作：提右腳，抬右手，身體重心落於左腳，右腳與右手臂同時向右邊劃弧形圈，手掌心向上，劃一圈後，右手抬至胸前乳前，掌心向上。提左腳抬左手，身體重心移至右腳，同時，手臂放下，左腳左手臂向左邊劃圈，劃圈後，左手臂抬至胸前，左乳前面，掌心向上，劃第二圈時，腳步向前，反覆各12次後收功。

收功：與拍球放鬆功同。

（三）陰陽升降放鬆功：

預備姿勢：自然站立，目視前方，兩腿分開與兩肩平行，自然呼吸，鼻吸鼻呼。

動作：身體下蹲成馬步式，右手臂前伸平舉，掌心向上，左手臂前伸平舉，掌心向下，手掌成一陰一陽。右手臂下落至右膝上面位置，翻轉掌心，成掌心向下，右手臂再向上成平行掌心又翻向上。左手臂下落至左膝上面位置，翻轉手掌，成掌心向上，手臂向上平行，左右手臂一上一下運動共12組，左右手上下各運動一次為一組。同時轉動腰部，轉動膝關節，轉動髖關節。

收功：與拍球放鬆功同。

（四）踢毽放鬆功：

預備姿勢：自然站立，兩腿分開與肩同寬，自然呼吸，鼻吸鼻呼。

動作：提右腳，抬右手，提右腳時轉動踝關節，腳底心朝向左腳（似踢毽子式），右臂彎肘成25度，手掌心向上，手指鬆開，掌心成凹形，似托球狀，右腳落下，右手臂同時下落，同時提左腳，抬左手，走手臂彎肘成25度，掌心向上，左腳踢向右方，腳底心朝向右腳，左腳下落，左手臂同時下落。左右手腳反覆上踢上抬各12組，左右腳各踢一次為1組，然後收功。

收功：與拍球放鬆功同。

（五）滾球放鬆功：

預備姿勢：自然站立，兩腿分開與兩肩平行，自然呼吸，鼻吸鼻呼。

動作：身體下蹲成馬步式，兩手臂左右伸展成一字形（平舉），掌心向下，然後左手掌心反轉，成掌心向上。左右手臂彎向胸前，成抱球狀，左手掌心向上，右手掌心向下，肘成45度，右手臂向左朝內劃圈，左手臂向外朝右劃圈，成滾球狀，左右手臂劃一圈為一組，共12組，同時轉動腰部。

收功：與拍球放鬆功同。

（六）轉球放鬆功：

預備姿勢：自然站立，兩腿分開與兩肩平行，自然呼吸，鼻呼鼻吸。

動作：身體下蹲成馬步式，左右手臂前伸成側平舉，兩手掌勞宮穴相對，右手臂上抬屈肘，轉動肩關節，手臂向內劃圈後恢復原式，再左手臂上抬，屈肘轉動左肩關節，手臂向內劃圈後亦恢復原式。如此反覆循環12組，左右手各劃圈一次為1組。兩手似抱球轉動，球在運動。

收功：與拍球放鬆功同。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！