你胖，是因為你不想瘦
最近身邊人被我不停地（無意識）炫耀減肥成果已經開始有人抗議了，說我除了減肥還能說點別的不。所以今天把我減肥的歷程詳細地列出來，以後再有朋友問，直接丟他這篇文章就行了。
一般人寫減肥勵志帖愛按照時間順序寫，先說自己的心路歷程，再寫實戰經驗，我決定節省大家的時間，把乾貨放前頭，心路歷程放後頭附錄。所以，能看到最後的都是真愛。
三個月，三十斤
任何減肥貼不上圖都是耍流氓
右圖是2015年，68kg左右的我，其實並不是體重的峰值，每個胖子都理解的，胖的時候誰也不想照相，所以那段時間的更多全身照已經不可考
左圖是昨天，55kg的我，把自己塞進了二尺一的褲子，特此留念
馬甲線好出，腹肌還在努力中
這是我有記錄可循的體重最高值，到近期的體重走勢，圖來自好輕app，下同
圖來自蘋果健康，iOS11弄得還挺好看
這是體脂的走勢
這是肌肉的走勢
減肥這種事很多人喜歡分兩塊說：飲食和運動，但我覺得應該分三大塊：心態，飲食和運動，首先是調整心態，否則只有失敗
心態
總有家長認為自己孩子學習不好是沒有好的學習方法，逼著學習好的孩子分享學習方法，但真的學習好的孩子哪是靠方法，學習好第一靠智商第二靠練習，你的孩子只是智商不夠還懶而已，你其實也明白，你只是不願意承認
同理，也總有人（大部分人）認為減肥是有所謂的方法的，只是自己沒找到而已，挖空心思地翻各種帖子鑽研XX減肥法。其實你也明白，減肥哪有方法，少吃多動就是唯一的方法，人所共知，你只是又懶又饞還不願意改變而已
以下言論你肯定經常聽到：
控制飲食根本不可能啊
不吃飯會餓的啊
不吃主食人怎麼活啊會死的會病的會臉色不好看的
不吃XX營養會不均衡的會減壽的
我媽我奶我姥非逼著我吃飯我不吃她們會難過的
運動對我來說是不可能的
我跟你體質是不一樣的
我一運動就有嚴重副作用的
我會出汗的我會渾身疼的我會累的！
跑步會粗小腿的！
跳繩會粗小腿的！
我是肌肉腿我不能再運動了！
我一個女生我不想練一身大肌肉的
到底怎麼才能減肥啊！哭哭！
任何花哨的方法都是在試圖彌補心態不正造成的漏洞。其實：
你並不情願為了減肥而付出
你口口聲聲說你好想減肥，但你沒說出口的是，你只想不付出不投入就能減肥
就跟男生說喜歡女生素顏一樣，他們只是喜歡女生素顏還漂亮
男生還說喜歡女生微胖，他們只是喜歡女生胸大而已，胸只要大了，其他地方微微胖點可以忍
但是這些關鍵的後半句，很多人不會說出來，包括減不下來的你們，自己心裡的潛台詞可能自己都沒有意識到
所有覺得自己不能控制飲食，不能運動的你們，只是覺得為了減肥做到這個地步，太不划算了！
這就好比，你期待的減肥的成果，按照你期望的投入產出比，你本來覺得投入10分的努力就應該達到，但你真投入10分（其實很多時候你連你認為該投入的10分也沒有真的投入過）以後發現根本沒有任何變化，你就生氣了，你覺得你體質天賦異稟，你跟一般人不一樣，你是外星人你是天龍下凡，別人都能減肥，就你減不了肥
其實，真要達到你想達到的目的，你可能需要投入50分甚至100分的努力，你只是不願意接受這個cost，你覺得太貴了，減個肥而已，投入到這個地步太貴了。瞬間覺得和自己的一身肥肉也可以和諧相處了
你並不是喝涼水都胖，你是吃了薯片漢堡餅乾冰激凌奶油蛋糕炸雞火鍋烤鴨大肘子之後全忘了，又喝了杯涼水然後發現自己胖了，但你就記得自己喝過涼水了。
在你心目中，吃什麼都不扣分，都不應該扣分，但親愛的，吃，對於減肥來說，永遠是扣分的。如果你們拒絕看清現實的殘酷，你就只能在掙扎和自暴自棄中保持做一個胖子
減肥難嗎？難。減肥苦嗎？苦。但考研難不難，高考苦不苦，跳槽難不難，生孩子苦不苦，為什麼你們都做了，這些都比少吃多動難多了，你們都做了，為什麼呢？因為你們心裡的小算盤告訴你們，做這些投入精力忍受痛苦是值得的，是必須的，做這些事情的回報是清晰可見的，但為了減肥投入，是不值得的，回報可能是產生不了明確的利益的。人總是會去選擇做最有利於自己的事情，在你心裡，減肥絕對沒有你嘴上說的那麼重要
所以，減肥第一步（如果你真的想減肥）
忘掉成本，全力投入
飲食
我個人的食譜是
早飯不吃
午飯喝食堂的免費湯，一小碗或者兩小碗
晚飯有時候不吃，有時候一份沙拉（無醬或少少醬），有時候干煎一塊牛排+兩隻蝦
我知道我的食譜聽著不健(kao)康(pu)，都說早飯不能不吃，但我就是不吃了
普世公知是早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少，我基本上掉了個個，因為我的工作幾乎是坐一天，如果早午飯吃很多，我能清晰地感覺白天肉在滋長，晚上到家，工作了一天的我心情不好，再啥都不吃，不利於我的心理健康。
而且我始終覺得，能量守恆，這一天里吃的總量，不管你安排在早上還是晚上，對身體的攝入來說應該都是一樣的，所以我從來沒在乎過吃晚飯這件事
可能還有一個重要的原因是，我晚上回到家才會跳操，所以熱量消耗的高峰其實是在晚上
前些天柳葉刀發表了一個針對脂肪和碳水的調查研究報告，徹底顛覆了人們對於營養需求的認知，碳水成了公敵，這點尤其和中國人的飲食習慣背道而馳，我身邊大部分人是信奉不吃主食=沒吃飯的，但這恰好和我的飲食習慣完全吻合，我酷愛吃肉，從小就是完全可以靠只吃肉活著，沒有蔬菜水果主食對我來說完全沒關係。事實證明，這套理論也是有利於減肥的。當然，前提是不要吃脂肪太高太油膩的肉（豬肉，雞皮，魚皮）
裝個app，記錄你吃進去的每樣東西（我用的是淘寶——我的淘寶——我的健康——減重健身，因為飲食庫還比較全面且本地化。還有一個叫MyFitnessPal減肥寶，iPhone可以同步營養數據到健康，但是飲食庫偏灣灣地區，不如淘寶的好用），可以幫你算出熱量和營養配比，確保：
每日總攝入熱量保持在你基代的一半以下。我的基代是每天1200+，所以我控制每天的攝入盡量低於600，最多不超過700
高蛋白，低脂肪，低碳水。因此我的晚飯通常是無油干煎牛排一塊（200g左右）再加兩隻蝦，只用鹽調味，蛋白質很高，脂肪很低，非常有助於減肥
運動
有個健身鄙視鏈，免費的app比如keep是在很底層被鄙視的，很好，我就用keep。
我一開始選的是keep的K3減脂操課，因為我以前就斷斷續續做過一些keep的操，體力屬於k2平趟k3某些節有點跟不上的水平，因此選了K3
K3的課表是做三天歇一天，每天大概30分鐘左右，持續一個月。
第一套做到10天時，減了3斤，體脂掉3%
15天，減了7斤（此處必須說明，我真的不是廣告帖，不過我願為keep帶鹽）體脂掉了4%
20天，13.7斤，體脂掉了5.7%
那時候正是盛夏，做得汗順著脊柱溝柱狀地往下流，真正是揮汗如雨，還不是小雨
一套刷完進入七月，體重從五月底的72kg降到65kg
二刷的時候，做到中間，感覺到了平台期，體重停在63kg左右不再掉了，於是中斷了K3的二刷，改刷K4減脂課表
到七月底的時候，有點著急的我很想減得再快點，每天不光要刷keep K4課表，還要跑五公里，小米手環每天至少12000步。
我也是真的很拼，每天大概500左右的運動消耗，加上基代1200+，每天的消耗在1700-1800左右，可是飲食攝入不超過700，這是蘋果健康的活動能量記錄，keep和小米手環都會寫入，跑步的話兩個app都會計算能量，蘋果健康會自動去掉重複的部分，所以記錄的能量沒有虛高
整日不斷地鍛煉，讓我的體能增長很快，以前K3都不能完全跟上的我，現在K4可以輕鬆跟上。八月初時候還在胖友圈弄了一個點贊換Burpee，點一個贊，我第二天做一個Burpee，大概收到了30個，一次15個做完，曾經最開始鍛煉的時候，一次最多能做6-7個
八月中旬時候，體脂到了30%以下，所有人見到我都是
熟人從背後認不出來我，甚至從正面都認不出來
八月底的時候，體重58kg，體脂27%，終於進入正常範圍了，終於回到了我年輕時候的模樣。開始有人對我說，原來你居然是尖下巴！原來你居然是小骨架！原來你居然是這副樣子！你可不能再瘦了！
哪能呢？我可是要成為海賊王的男人！
目標是減到50kg，給反彈留出一些餘地，保持在55kg以下，現在大概是55.5kg，體脂26%，加油吧
我的減肥史
下面進入憶苦思甜環節。
我身高164，大學以後體重穩定在57kg，四年中間減肥成功過兩次，分別到了54和53kg，累積維持了大概半年時間，絕大部分時間就是穩穩地57kg。
我屬於體型還算比較結實的類型，所以我54 53的時候，就看起來跟瘦猴一樣的，衣服也是穿S號，我從來沒有過別的女生那種白白的肉肉的體重不高但看起來很滂的狀態
畢業後上班，每天自行車通勤，單程一個半小時，工作後半年，再見到一起培訓的同事，普遍胖了倆號，而我身材依舊。
07年地鐵五號線開通以後，放棄了自行車通勤改乘地鐵，體重就開始hold不住了，再加上下班後不似以往著急回家，一個人放飛自我遍地吃吃吃，到08年時候，體重飈到了72kg
09年結婚，我的婚紗差點穿不進去。
我的婚紗照是最胖的樣子拍的
還好我不在乎
2010年春，我覺得春天這麼美好，老子結婚了，我不能辜負了好時光，我要減肥
那時候是靠吃抑制食慾的葯，推薦藥量是每餐前2片，一天兩次，我怕有副作用，一天只吃一片，就這，也是口渴得覺得自己快要渴死了。
那時候生怕自己減得太快，真奇怪，明明那麼年輕，現在我30多了減肥速度颼颼的還總嫌自己減得慢了
2010年從三月到十月，減回到了57kg
2012年生了娃，一覺回到解放前，我又變成了72kg
其實說72kg不公平，我可能對自己設了一個心理底線，就是只能接受自己是上限72kg，其實很多時候一上秤，74 75 74 75 74 75的，我就下來了，假裝沒看見
去年那次減肥
到現在轉眼五年過去了，中間我2013年夏天靠不吃飯曾經減過10斤，此後保持在67kg左右，其實我也有點認命了
2016年初的時候，體重到了69，我又開始想減肥了
那時候的策略是，早飯不吃，午飯食堂免費湯，晚上吃點泡海白菜或者蘿蔔湯什麼的，每周有大概一次解放日，可以正常吃飯
運動方面，每天一套操，或者每天12000步
差不多是一個月3斤的速度在減，到五月正好減了15斤，那時候的記錄是61kg，雖然也想回到57，不過勝利的喜悅讓我產生了巨大的惰性，我又知足了。
沒想到年底我出了點小事故，膝蓋受了重傷，卧床了幾個月。這幾個月，正是外賣們蓬勃發展的幾個月，每天在家躺著幹啥呢？吃啊！變著花樣地吃啊！
開心地吃到了2017年，我又72kg了
今年這次減肥
減肥這種事吧，越減身體越疲沓。你的身體會說：又來？我都不信你了
再加上年齡漸長，基礎代謝必然會逐年下降，吃同樣多的食物，做同樣的運動，十年前的我不會胖，現在的我就會
所以，越減越難減
減肥要趁早啊！
春節後我也下過幾次決心要減肥，減個三五天，掉個兩三斤，來頓大的，這麼幾次周期下來，越減越肥，我就變成了上秤74 75 74 75然後下來裝沒這回事這個狀態了
我家有一個好輕電子秤，手機里也有APP會記錄體重，到現在為止，體重最高記錄是五月時候的72kg，比這個高的，我不給它機會記住
到六月時候，被同事刺激了幾次，痛定思痛，覺得能讓這些紛擾消失的唯一辦法，就是我真的瘦下去
於是從六月開始，我決定不再停止減肥的腳步，排除一切阻力，讓誘惑不再是誘惑，一直一直，不停地減到我的目標為止。於是就有了開頭的一系列活動
哇，讀到這裡的你一定是我的真愛粉，希望你的世界也因瘦下來而改變，筆芯！
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