孕期失眠、易驚醒、多夢、總睡不好,看了這四點忠告孕媽們都說好
近來收到很多孕媽反應,說自己晚上睡不好易醒,要不然就是根本睡不著,整宿失眠,不管自己嘗試如何調整,效果都出不來。總是睡不好或失眠,接下來就是掉頭髮,皮膚變得糟糕,時常感到疲憊、沒精神、周身不適。更為擔心的還是肚子里的寶寶,擔心自己的糟糕睡眠會不會給胎兒造成意想不到的傷害,這樣一來,難免懷疑自己是不是得了產前憂鬱症。
孕媽不管是在早、中、晚期出現,易醒、驚醒、側夜難眠甚至失眠,其實都很正常,因為此時孕媽的身體及心理都會受到胎兒的影響,一段時間的自我調整及適應後可以恢復。我們來看看具體的原因是什麼?
一、身體原因
孕媽在妊娠早期容易出現嘔吐、心悸、早孕不良癥狀,在中後期又會出現腰背酸痛,腿腳麻痹、胸悶心悸、胃部不適等各種癥狀。這些孕期綜合症很容易導致孕媽夜間睡不好覺,總是覺得不舒服,全身上下不得勁,翻來覆去的自己也在暗示自己睡著就好了,越是這樣越是睡不著,反反覆復不知不覺天就亮了。
二、飲食原因
孕期的飲食尤為重要,除了要保證孕媽的每日所需,同時更要保證胎兒的成長所需。要避免自己的口味過重,如高糖、多鹽,甜食攝入過多,但在排空時間常,飽腹感強不利於睡眠,太咸導致大量反覆喝水,而由於胎兒本受壓迫的膀胱更是容易出現尿頻尿急,多次起夜也將導致睡眠狀況不佳。
三、心理原因
很多失眠的孕媽總喜歡在熄燈後胡思亂量,時而興奮時而憂慮。興奮源於寶寶出生後的各種美好,憂慮寶寶的出生過程,撫養,健康等諸如此類的問題。在夜深人靜之後更容易陷入沉思,孕媽此時又更為敏感,腦子不停的運作極易導致心神不寧,側夜難安,越想睡卻越是睡不著。
要知道由於心理包袱過重,一直處於焦慮、煩悶、精神極度緊張的情況下很容易造成失眠,興奮與緊張都會引起失眠。
如何採用科學有效的方法減緩或避免孕期失眠呢?
一、心理療法+自我調節
主要針對心理的變化所導致的神經衰弱,抑鬱前期,無明顯生理上病痛的孕期失眠癥狀。
白天不應過度睡眠,夜間睡覺時要克服對失眠的恐懼,由於多日多次的失眠,睡覺時總是暗示自己睡不著,或一定要睡著,這些都不可取,只需要靜下心,深呼吸,放輕鬆,慢慢的自然而然就睡著了
二、物理及環境治療
調節好個人舒適的溫度,喜歡睡得床、枕、被褥,適當的聆聽一會兒舒緩的音樂,來放鬆身心,輔助入睡。
三、飲食調節
1.睡前可以適量的吃些助眠食品如:牛奶、香蕉、全麥麵包、燕麥等,利用這個間歇調整好自己的情緒,牛奶同時有著安神的功效,有助於孕媽睡個好覺。
2.有睡眠淺、易醒多夢、失眠跡象的孕媽,除保證每日所需營養外,可多攝取魚蝦類食材,其成分中含有大量的酮元素,可以幫助孕媽促進睡眠。
四、藥物治療(禁)
由於是孕媽不提倡也不建議,所以這裡就略過了
想要了解更多有用的信息可關注我們,喜歡的話建議收藏轉發!
點擊展開全文


※睡不著≠失眠,但這些情況真的要看醫生
※用「光」來治療失眠的黑科技眼鏡,就連宇航員都用它倒時差!
※治療失眠要抓緊 3個原因告訴你 4個方法根治你
※他的背叛與無情,讓她夜夜失眠
※失眠已經成為健康的「隱形殺手」萬萬不可忽視它的存在
TAG:失眠 |