4個手倒立核心練習技巧，一周掌握 | 視頻

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瑜伽視頻精選

今天推薦的視頻，Kino教大家手倒立的核心技巧。

主要體式：

1.坐立腿上提

把大腿骨插回髖臼，大腿上提，盡量靠近胸腔，腿伸直

2.坐立平衡前屈

雙腿併攏抬高，雙手扶住腳掌，往下摺疊

啟動肋骨和大腿骨之間的部位，內收，讓胸腔延展摺疊

如果摺疊不了，可以保持手伸直

雖然看起來是柔韌性練習，其實核心在其中起著重要作用

3.棍杖式

雙手撐地，雙腿併攏，吸氣抬起雙腿和臀部

4.天平式

雙手撐地，彎曲膝蓋，讓膝蓋大腿找胸腔

膝蓋在手腕前方

開始先抬起膝蓋，腳背貼地

如果可以，再讓雙腳離地

主題Theme：手倒立核心練習

難度等級Level：★★

時長Time：05『02""

手倒立核心練習

↓

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