你盼望的冬天真的能實現暴瘦嗎？其實只要掌握這3點，冬天真的能閃電瘦身！

冬天真的瘦得快嗎？為什麼呢？小樂今天就告訴你，冬天瘦得快是真的，但瘦得快是有方法的，小樂教你3招讓你閃電瘦身！

冬天冷，瘦得快？

冬天瘦得快？小樂告訴你，這是真的！

在冬天，人的身體機能會發生一些有趣的變化，能耗特點也與往常不同。當氣溫驟降，人體會依次通過外周血管收縮、非寒顫產熱和寒顫等方式來保持體溫。這時人體就出現了與其他季節不同的額外能耗。

我們感到寒冷時，常常會不自覺地發抖，其實，身體發抖時也會釋放出熱量（約15KJ），也就是說，哪怕站著發抖，我們就已經在多消耗了。另外，人體血液中的脂肪代謝產物在寒冷環境下比暖環境中有所提升，脂肪動員明顯增強。所以，因為氣溫低導致耗能增加，也就瘦得快了！

那麼問題來了！

為什麼印象中冬天更容易長胖呢？

像這樣

一個字：懶唄！

因此考慮到親愛的你們不願意在寒冷中運動，更不想出家門去健身房，小樂貼心地給你提供3個冬天減肥建議，讓你在家也能瘦瘦瘦！

冬日瘦身3大絕招

1

爬樓梯

爬樓梯是一項非常適合零碎時間的運動，隨時隨地，只要有樓就可以做運動。有研究表明，每天爬樓梯可以有效降低心腦血管發病率。

像小樂一樣的上班族們，上樓可以少坐電梯，採用爬樓的方式，或者在休息之餘到樓梯間進行簡單的鍛煉。

運動要領：

1）在剛開始時採取慢速訓練原則，循序漸進

2）適應後再逐漸提高鍛煉時間和速度

3）推薦大家適應後可採取如下頻次：每次至少爬五層樓梯，每天2-3次，每周4-5天（根據個人體能安排，體重較大者應酌情減量，以保護膝蓋和關節）

2

室內抗阻運動

上班時可以爬樓運動，下了班回到家運動更不能停！小樂在此給大家推薦四個在家就能練的簡單動作：

1 深蹲

動作要領：

1）兩腳同肩寬自然站立

2）屈膝緩慢蹲下至大腿平行地面或髖關節稍低於膝關節

3）保持幾秒後，還原至初始動作

4）動作組數：12次×3組

2 彈力帶划船

動作要領：

1）雙腳與肩同寬站立，踩住彈力帶的同時保持身體穩定

2）身體前傾膝蓋自然彎曲，雙手抓牢彈力帶兩頭完成划船動作

3）動作組數：12次×3組

3 俯卧撐

動作要領：

1）雙手支撐地面，兩腿向身體後方伸展

2）身體挺直，保持穩定，雙肘彎曲

3）身體下降至靠近地板後伸肘還原至初始位置

4）動作組數：12次×3組

小樂TIP：在動作過程中收緊腹部，保持身體穩定。

4 平地卷腹

動作要領：

1）平躺於瑜伽墊，雙膝彎曲約90°

2）雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，收腹發力

3）肩胛骨離開地面，之後還原至初始動作，一上一下為一次

4）動作組數：12次×3組

小樂TIP：注意收緊核心，感受用腹部發力，頸部保持不動。向上呼氣，向下吸氣。

以上動作可以循環進行，能夠依次對大腿小腿臀部、背部、上臂、核心部位肌肉進行鍛煉。還可以配合HIIT訓練法來做，每個動作間歇30s，組間間歇3min，每天3組，每周隔天練習。

不過小樂依然要提醒大家：每個人的運動能力是不同的，而所謂的「高強度」是相對的不是絕對的。在進行鍛煉的時候目標要明確，並且了解自己能承受的強度，以免意外發生。

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