誰說運動一定能夠減肥！這些錯誤的運動方式還可能讓你的體重增加！

在減肥之風盛行的今天，更多的人相信只要保持合理的飲食習慣，再配合適當的運動，便是科學有效的減肥的好方法。但效果究竟如何呢，據有關專家研究，並非所有的運動方式都對減肥有所幫助，有很多運動方式不但對減肥不利，反而會越減越肥。下面，就讓我們來看一下什麼運動方式不利於減肥。

1.運動時間過短

在進行有氧運動時，首先需要人體內儲存的糖元來釋放能量，在進行運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約在運動1小時後，運動所需的能量以脂肪供能為主。如現在常見的跳健身操，持續時間大約只有1個小時左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不會很明顯。

2.運動量過大

在進行大量運動時，人體所需的氧氣和營養物質以及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟的輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。血糖降低是引起飢餓的重要原因，短時間大強度的運動後，血糖水平降低，人們往往會食慾大增，這對減脂是不利的。為了保持肌體的活力和運動的新鮮感，健身計劃應張弛有度，即短時間耐力訓練（如20分鐘）與長時間低強度練習（40～60分鐘）穿插進行。每周的高強度練習不應超過2次。要知道，訓練強度越大，身體恢復起來就越慢。理想的狀態是每周2天的高強度訓練，1天的休整時間。在力量訓練方面，針對同一肌肉群的2次練習之間應至少休息1天。

3.進行快速爆發力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越"粗"。

總之，想要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120-160次的低中強度，長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。

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