80％的減肥人群瘦不下來，竟然是因為它！

在健身減肥的道路上，

你是不是一直經歷著各種坎坷，

比如每天努力地鍛煉揮汗如雨，

拚命跑著氣喘吁吁的步，

累的像條狗也不敢停？

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這也不敢吃，那也不敢碰，

忍痛割愛放棄心愛的甜點？

一個月或者更久以後，

滿懷期待地站上體重秤，

卻發現毫無變化？

我猜你的心情一定是……

千萬別因此泄氣，

並不是因為你不努力

也許僅僅是你犯了一些小小的錯誤，

健身不容易，但也不會難於上青天，

只要你知道了可能拉你下水的誤區，

最後的勝利終究會屬於你~

減肥就是減重

大批的姑娘們都對體重有著過分的執念，

大多源於這句「好女不過百」，

於是，減到100斤以下成了許多人的終極目標，

甚至超過一斤、一兩都讓人惶惶不可終日，

何必呢，體重真的不是最重要的，

看圍度看體脂才是關鍵。

減肥重點

減脂：降低體脂率或減少脂肪的含量。減脂不意味著減重，同體重、同身高下不同體脂率的身體曲線差異極大。

減重：總重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，減重過程肌肉和脂肪會一起流失，不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織。

舉例：你是一個身高160，體重50kg的女性，

你的BMI：19.5，完成正常，但你的體脂率高達35%，

而女子的理想型體脂率範圍為17%~25%，

這就意味著你需要將體脂率降低到理想範圍，

如果減肥期間你總共減掉了5kg體重，但只有一半是脂肪，

那你的體脂率依舊超標，

所以減肥需要減掉得是多餘的脂肪，

而不是單純體重秤上的數字。

手臂後部，臀部，大腿，

以及腹部是女性脂肪比較容易堆積的部位，

瘦身真正該減去的是這些多餘的脂肪,

脂肪的本質是多餘的能量儲備，

要減去的最好的辦法是通過運動消耗熱量,

減脂的本質註定了這是一個緩慢的過程,

所以別急於求成，用正確的方法然後堅持。

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脫水就是減肥

所有減肥法中最快的就是脫水，

這一方法失去的只是身體的水分，補水後就會反彈，

事實上，如果為了減肥讓身體處在脫水狀態，

人體缺少水合作用肌肉就會萎縮，

體重是輕了，但你會完全沒有力量。

體重秤的數字Duang Duang Duang的掉，

欣喜若狂的同時，要警惕健康！

一般來說，適宜的減重速度是每周0.5～1公斤。

如果是通過運動的方式減重，減少的體重以脂肪為主；

如果僅靠節食，甚至斷食，

減少的體重多以糖元和水分為主，

與脂肪消耗關係不大。

減重過快，容易迅速反彈。

建議的測量標誌是你衣服的寬鬆程度和自身體感。

拒絕肌肉

有氧有助減脂，但單純的有氧運動塑型效果有限，

而且容易反彈。

如果你注意觀察，不管國內外，

健身房裡身材最好的往往不是在，

跑步機上一跑就是兩小時的女生，

而是一個人在力量區默默舉鐵的妹子。

肌肉是減肥的好幫手

減肥過程中如果肌肉被大量消耗，

會導致反彈，從而體重增加，

肌肉可以加速你的新陳代謝燃燒更多的卡路里，

即使你坐著不動，你身體內的肌肉依舊在幫你燃燒脂肪。

同時肌肉還可以讓你線條好看，身材更緊實。

女性不容易練成大塊肌肉

鍛煉肌肉不等於長肌肉，刺激肌肉可以提高代謝，

幫你消耗更多的熱量，但是不一定會造成肌肉增生，

就像汽車發動機可以加大馬力，但是發動機體積不會變大一樣。

肌肉的生長需要雄激素，

女生的雄激素水平大約是男生的二十分之一，

因此女生的肌肉增生潛力很小。

很多女生在健身初期，

很久沒有鍛煉的肌肉受到運動的刺激，

會造成一個長肌肉的假象，

但這種初期的「長肌肉」的現象多數是，

充血水腫、糖原儲備所致，並不是真正的肌纖維增生，

過3-4星期後就會慢慢減退，

堅持下去肌肉只會幫你燃燒脂肪，讓你的線條更好看。

練的越狠越有效

研究表明，體內脂肪的減少，

取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度，

因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，

再糖消耗後，才開始消耗脂肪。

同時，對未經過訓練的肌群施加過大壓力，

突然大量運動，機體難以適應，

會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，

還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。

例如：

從來沒長跑過的人，僅靠意志力完成了馬拉松，

從來不舉鐵的人，大重量的硬拉，

訓練效果微乎甚微，

危險卻是非常之大。

人體的健康水平是不斷變化的，

並沒有適合所有人的一種訓練計劃，

如果你不注意調整，

當健身強度遠超過自己的承受力時，

你的身體和情緒就會出現問題。

「沒有痛苦就沒有收穫」，

「練的越狠、練的越累就越棒」，

「咬牙堅持，用意志力戰勝一切」等等，

這種雞血言論幾乎是健身人群常掛在嘴邊的一句話，

事實上，

過度的健身運動，不但會毀掉之前的訓練效果，

還有可能造成無法挽回的運動損傷。

我們說合理的運動，就是要勞逸結合，

當你在休息時，身體才有時間修復受傷的阻止，

才能進一步提高運動能力，

所以合理的安排自己的運動休息時間非常重要。

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只要運動，吃什麼都能瘦

減肥需要製造熱量缺口（消耗大於攝入），

身體只有在熱量不足時才會消耗脂肪並減輕體重。

運動後，能量消耗容易產生飢餓感，

這時身體的吸收能力增強。

三分練七分吃

過量攝入類似甜品、飲料、油炸物等這樣的高熱量食物，

會讓減肥成果化為烏有，想獲得持久的減肥效果，

除了堅持運動，應該從飲食上進行合理調控。

建議運動後30分鐘或是一小時之後，

先補充水分，減少飢餓感，

再多次少量的進食蛋白質，及全穀物類食物。

飲食推薦

從健身營養的角度，比較推薦：40%（碳水化合物）:40%（蛋白質）:20%（脂肪）這樣的飲食比例。有其他訓練需求的人需要自行調整攝入的比例。

要學會吃低GI食物

低GI飲食除了對改善、控制血糖的人有幫助，

同時也對需要瘦身減肥的人有好處。

低GI飲食可以幫助想要減肥，

或保持健康體重的人群有效的控制體重；

提供穩定和持續的能量釋放，

穩定血糖水平，可以作為糖尿病治療計劃一部分；

延長食物的消化和吸收的時間，

可以帶來更長時間的飽腹感。

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吃脂肪就長脂肪

大多數要減肥的小夥伴認為，

吃了脂肪就會長脂肪，

所以乾脆拒絕所有脂肪，

只吃蛋白質和碳水就肯定會瘦，

可是現實總是那麼殘忍，

完全不攝入或者攝入過少的脂肪

其實也會阻攔你的瘦身計劃！

不吃脂肪更容易胖

幾乎所有的天然食物都含有一些脂肪，

植物和動物都使用脂肪作為儲存能量的最經濟的方法，

食物中的膳食脂肪也對我們人體有益，

脂肪是三大供能營養素之一，

不超量的脂肪對身體有益，

如果不吃脂肪身體依舊需要能量，

然後就不得不吃更多的澱粉或糖來彌補能量空缺，

可能會越來越胖喲。

不吃脂肪大姨媽要出走

減肥的女生總把脂肪當做洪水猛獸，

減脂期水煮蔬菜就著水果，

一點「油」都不敢吃，

可能直接導致大姨媽出走！

脂肪對大姨媽而言「合成激素」的功能也至關重要。

脂肪的攝取直接影響了女性體內雌激素的合成，

而進一步直接影響了排卵和生育能力。

所以一減肥就不來姨媽，

那是因為在減脂期，

你沒有保證足夠的健康脂肪攝取！

當然，吃脂肪也要選擇優質脂肪，

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