大保健』，謹防保健品衝突

保健品在中國一直有點尷尬

很多人覺得，這種吃不死也吃不好的東西，是騙錢的

甚至有家裡長輩認為，吃多了是會死人的（在此向某些營銷號的洗腦能力致敬）

之前的文章里，美誓君已經解釋過了什麼人需要吃保健品以及怎樣吃

（我是超鏈接點我）

再次重申一次：

如果你身體健康且飲食合理且不怕胖有好胃口

那麼絕大部分的保健品你是不用吃的

但是如果你跟美誓君一樣沒辦法吃到足量食物

想要好看，補充保健品是必須的。

那麼問題來了，為什麼很多「專家」都在diss保健品，覺得是騙局？美誓君覺得，在這裡要首先搞清楚一點的是，「健康的活著」和「美美的活著」的區別。

很多專家尤其是醫學出身的人，更重視的是是否能讓身體保持健康，至於生老病死，那是自然規律，他們的訴求點是「不傷害」。

但是愛美的人，更重視的是在健康的基礎上要能逆齡，延緩衰老尤其是外形的衰老，這本身就是個和自然規律違背的事情。

有害嗎？

有些的確會有傷害。比如說美白丸，吃了多多少少是有些傷害的。但是每年吃一定時間的美白丸的確有助於保持皮膚的白皙和隱形斑點的抑制。

有用嗎？

肯定有用。吃一瓶兩瓶也許看不出，但是美誓君身邊吃了十年八年抗氧化或者各種氨基酸的，很明顯能看得出比同齡人年輕。

那麼，權衡利弊之下，如何將保養型保健品的傷害降到最低？

美容類保養品服用安全提示：

控制劑量

對於有核准攝入劑量的品種，一定要注意控制在劑量內，這個並不是只看單瓶就好，而是要計算一個綜合，包括你每天食物攝入和所有保健品該成分的總和。

貼心送上中國營養學會公布的中國居民膳食營養素參考攝入量、藥品的劑量和治療量，以及過量服用導致的不良反應：

維生素A ：

成人每天攝入量為2500國際單位，而藥品每丸劑量為5000-25000國際單位，治療量為每天10000-25000國際單位。長期大劑量服用可引起頭痛易怒、食欲不振、皮膚髮癢、毛髮乾枯、口唇皸裂、骨折骨痛等中毒反應。

維生素B1：

成人每天所需攝入量為1.5毫克，而藥品每片5-10毫克，治療量為每天30-60毫克。增大口服劑量時並不增加吸收量，而是經腎臟排泄。

維生素B2：

成人每天所需攝入量為1.4毫克，而藥品每片5-10毫克，治療量為每天15-30毫克。增大口服劑量時不增加吸收量，經腎臟排泄。

維生素B6：

成人每天所需攝入量為1.2毫克，而藥品每片10-50毫克，治療量為每天30-60毫克。增大口服劑量時不增加吸收量，經腎臟排泄。

維生素B12：

成人每天所需攝入量為2.4微克，而藥品每片25微克，治療量為每天25-100微克。增大口服劑量時不增加吸收量，經腎臟排泄。

維生素C：

成人每天所需攝入量為100毫克，而藥品每片50-500毫克，治療量為每天150-600毫克。最大不超過1000毫克。過量服用可引起噁心嘔吐、腹瀉腹痛、胃酸過多、胃液反流、血管內溶血或凝血、尿酸症、加重泌尿繫結石等，孕婦大量服用可產生嬰兒壞血病。

維生素D：

成人每天所需攝入量為200國際單位，而藥品每丸1000-10000國際單位，治療量為每天2500-10000國際單位。大量久服可引起高血鈣、食欲不振、嘔吐腹瀉、腎功能減退等不良反應。

維生素E：

成人每天所需攝入量為14毫克，而藥品每丸5-200毫克，治療量為每天30-300毫克。長期大量服用可引起頭疼眩暈、噁心無力、皮膚皸裂、視力模糊、月經過多或閉經、免疫功能下降等。

葉酸(維生素M)：

成人每天所需攝入量為0.4毫克，而藥品每片5毫克，治療量為每天5-30毫克。長期服用可出現厭食、噁心、腹脹等反應。

這裡尤其要注意的是：VC的攝入。很多人拿藥房的VC當保健品吃，這裡一定要先看一下劑量是多少。從實際功效來說，藥房的VC和保健品的VC並沒啥區別。

最多也就是原料來源有分天然和合成，但是劑量上往往區別非常大，藥房的VC基本都是葯准字型大小，直接上手就是治療級含量，吃多了並非什麼好事。

給身體自我運轉的時間

美誓君吃保健品是吃得非常誇張的，每天一把是基本。但是，也同樣吃得十分謹慎。不管是什麼保健品，都不能取代身體自我機能的運轉。

所以，吃保健品最好是吃五天休息兩天，同一品種吃三個月停一個月。

這並沒有臨床數據支撐，主要從身體代謝和保健品成分代謝角度提出的建議，你應該給自己的身體一個代謝排泄的時間。

服用禁忌要注意

保健品並非吃得越多越好，在飲食不均衡營養不良的情況下，補充人體必需的營養素即可（比如維生素，抗氧化）。如果想要逆齡，那麼加上補充美容需要但是無法自己合成的營養素（比如膠原蛋白/多肽，各種氨基酸）。

在這些裡面，最基本的原則

維生素B和維生素C不要放一起吃，否則會有可能互相抵消甚至產生不適。

維生素A一定要謹慎服用，這個過量的時候危害比較大。

那麼，每天的服用時間到底要怎麼安排？美誓君自己的服用方法供參考：

早晨：空腹，綜合維生素，抗氧化丸或者無光敏可能的美白丸

中午：維生素B，B族是油溶性，午餐的時候隨餐有油脂吸收更好

晚上：抗氧化產品+調節內分泌的產品+各類氨基酸（燕窩雪蛤膠原蛋白多肽都有可能）

要漂亮，更要健康。所有的美麗都不應該以健康為代價。

科學搭配，適量進補才重要啊。

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作者：美誓君

圖文編輯：-

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