上班久坐脊柱容易出問題，你需要經常鍛煉

隨著社會的發展，許多人都是固定一樣的上班方式，尤其是許多白領，都是坐在電腦面前，有時候一坐就是一整天。很多醫生也說，上班最經常忽略的一個身體部位就是脊椎。很多表現在四肢、腰背、頸項上的病痛，其真正的病因是人體中軸——脊柱的變化。因此，做好脊柱的保健，可避免許多病痛。

辦公室運動必不可少：許多肢體的疼痛、麻木、腫脹感覺，多為脊柱病變引起（因腦血栓引起的一側癱瘓除外），只要脊柱的病變解除，其肢體的疼痛等癥狀就會自然消失。尤其是常坐辦公室的人，一定要抽出時間活動脊柱，促進血液循環，防止骨質增生。

長期坐辦公室的人經常變化下體位，使緊張的肌肉放鬆，可防止因長期固定姿勢引起的關節強直，韌帶硬化、凝固、勞損等退行性病變。另外還要學會「用腰」，在抬重物或彎腰時切不可在毫無精神準備的情況下突然將腰由彎變直，或突然性地做腰部旋轉運動，以免造成韌帶拉傷、錐體移位。

適當的保健：對於已患有脊柱疾病的人，除積極醫藥治療外，還應加強對脊柱的保護。如平時可束寬腰帶、佩戴腰背支架等，以防急性扭、閃、滑、擠的等損傷。定期做一些按摩可以有效緩解腰背的疼痛。

這裡也給大家介紹兩種常見的鍛煉方法，白領上班有空的時候可以試一試。

1.燕式平衡法：抬頭向上，兩手後伸如翅，兩腿伸直上翹，如飛燕一般，每日練習1～2次。

2. 拱橋式背伸肌功能鍛煉：仰卧位，頭背肩足著床，兩手叉腰，兩肘及雙腳作支點，兩膝關節彎曲並抬起腰臀，像拱橋一樣，每次堅持1～2分鐘，每日1～2次，可增強背伸的力量，起到保護脊柱的作用。身體力氣不佳者可用椅子輔助。

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