3招搞定腿部缺陷，粗腿星人也能任性穿！

朋友們，最近是不是總有種「夜長夢多」的感覺？Bingo！因為今年的秋分已經過了，天氣越來越涼，小仙女們是時候搬出沉睡一年的秋裝給衣櫃來一波大換血了！

但是說歸說，面對秋天這個最考驗穿搭功力的季節，很多人看到衣櫃根本就是一籌莫展，再看看自己吃了三個月火鍋的身材，可以說是相當絕望了。

第一道坎就是，再也不能肆無忌憚地穿各種短裙短褲了，換上長褲那是必須的。可是，長褲這種東西你知道伐？一旦穿不好，難看程度可是比直接露腿殺傷力還要大的。

Keep君 就總是聽到很多妹子哭訴：我的腿好粗/不直/腿型不好，穿什麼褲子都不好看怎麼辦嗚嗚嗚？別急，有救！

穿對褲子，你也能擁有小細腿

不管是胖是瘦、是高是矮，大多數人的腿型都存在一定的問題，真正完美的腿是很難見的。瘦腿是一個漫長的過程，但是俗話說得好：「顏值不夠，穿搭來湊」。那就先從穿搭入手唄~

1. 萬能闊腿褲

闊腿褲簡直是長褲里的一股清流，一是不會因為緊身暴露出腿部的各種缺點；二是腰線較高，隨便一穿就是逆天大長腿；三是材質顏色不受限制，無論長款短款、絲綢牛仔、純色花色，怎麼樣都很好看；最重要的一點是，穿著闊腿褲走路都帶風，氣場直接二米八！腿短的人可以通過高腰的設計提高視覺上的腿長，腿粗腿不直的人也可以在寬鬆的褲腿下遮蓋住自己的缺陷，答應 Keep君 ，這樣的長褲秋天請你備上一打！

2. 俏皮九分褲

九分褲也是完美的拉腿神器，露出腳踝的設計不僅可以拉長腿與身長的比例，讓整體身形更加好看，也能打造出清爽大方的時尚造型，特別是對於身高不佔優勢的小仙女們來講，絕對值得嘗試。還有，九分褲相對長褲來說更適用於現在的天氣，讓你不至於裹得太嚴實，完美適應初秋的溫度變化。

3. 經典牛仔褲

秋冬各品牌型錄必備的一款單品，無疑就是牛仔褲了。作為經典，無論什麼季節肯定都是離不開牛仔褲的身影的。但是怎麼每次看別人穿牛仔褲都那麼好看，一到自己身上就一言難盡了。其實，多數牛仔褲都是偏緊身的褲型，穿上很容易暴露腿部缺陷，如果沒有達到一些硬性的美腿指標，可以先嘗試牛仔闊腿褲、牛仔直筒褲、牛仔喇叭褲等更能掩飾腿型的褲子。

針對性地練出適合的好身材

雖然學會穿搭可以很好地從視覺上改變腿部的缺陷，但終究是治標不治本的方法。Keep君 給大家講三個問題，掌握之後你就可以完美 Hold 住各種褲子了。

Step 1

把體脂減下去是基礎

想要穿褲子好看，首先你肚子和腿上不能有贅肉。不然再好看的褲子，穿身上也是買家秀。多餘的腹部和腿部脂肪，還有很多人口中所謂的「肌肉腿」，都需要通過大量的有氧運動來進行減脂訓練。

Keep 里有很多高強度的有氧減脂訓練，「HIIT 全身燃動」、「4分鐘 Tabata 燃脂」、「跑步機 HIIT 變速跑」等都是不錯的高強度減脂訓練。另外，大家要記住：減脂是全身性的，局部減脂只是一個美好的童話。「我想瘦腿，我就只練腿」、「我想瘦肚子，我就只練肚子」是完全不存在的。

把體脂率降低，可以有效地改善腰臀比，凸顯臀部的曲線；能夠減小腿圍，並且顯現腿部的線條。

Keep ID ：Jessie 被註冊了

Step 2

你需要一個翹臀

翹臀可以很有效地撐起修身版型的褲子，即使是寬鬆款，也會讓褲子看起來很挺拔。同時，如果妹子身高不高，腿顯得有點短的話，翹臀可以在視覺上起到拉長腿部的作用。

Keep ID ：PEIYUE 佩悅

怎麼練翹臀呢，一般情況下我們認為「翹臀必深蹲」。很多女孩都覺得深蹲會粗腿，這裡 Keep 君要說一句，深蹲的確會練到股四頭肌，而不正確的深蹲方式可能會更多地練到股四頭肌。

但是！一般女孩深蹲時所用的負荷，還是不要考慮會把腿部肌肉練粗的問題。另外，一般女生合成蛋白質的能力是男生的 1/20 ~ 1/25 ，男生一年辛苦訓練所能生長的純肌肉最多也不過幾千克。也就是說，即使妹子同樣辛苦地訓練，一直蹲蹲蹲，而且假設肌肉的增長量全在腿上，也不可能讓你長成「肌肉腿」。

不信你看 Keeper @LoveafterT，「臀腿，腿線條出來了！太開心了！往死里蹲了半年，加了我自身極限重量，也就這麼點粗....怕嚇著姑娘不敢負重無氧，附一張，同時間，同地點，同光線，同角度，綳肌肉和放鬆對比圖…讓你覺得腿壯的是因為那厚厚的脂肪，放鬆了能掐起來的都是脂肪，都是能減掉的！」

Keep ID ：LoveafterT

不過話又說回來了，肌肉腿真的難看嗎？這是哥倫比亞的健身網紅 Anllela Sagra，妥妥的肌肉腿。

但不健身的時候，那就是妥妥的大長腿 ok ？

穿褲子的時候，臀部和腿部線條也呼之欲出了，非常爆炸，視覺效果滿分。

如果你還是不想練深蹲，可以試試硬拉和臀橋。硬拉和深蹲調用的肌肉幾乎一樣，但膝關節屈伸幅度會小得多，更多調用臀部肌肉去發力。

臀橋這個動作相比深蹲，也能更容易掌握到臀部的發力感覺，更好地刺激到臀部。

Step 3

修飾腿部線條也很重要

褲子，百分之八十的布料還是用在腿上的，想要穿褲子好看，就需要好的腿部線條。不少女生有一個誤區，覺得筷子腿一定穿什麼都好看，然而真的是這樣嗎？讓我們來看個反例...

好看的腿部線條應該是流暢而富有動感的。

Keep ID ：徐夢婷Sylvia

Keep 中的「瘦腿訓練」和「腿部塑形」是針對女生腿部塑形的訓練，可以讓腿部肌肉更勻稱，配合恰當比例的燃脂訓練，會讓腿部線條的打造更加事半功倍。

有的童鞋可能會注意到「瘦腿訓練」並不練腿，因為它針對的是腿部「代償性增粗」，針對臀部和腹部進行訓練，可以調整下身體態，改善腿部的肌肉張力，進而達到瘦腿的目的。

而「腿部塑形」課程的目的是均衡腿部前、後、內、外的肌肉體積，讓腿部肌肉更加勻稱，在一定程度上改善腿型。

簡單地說，「瘦腿訓練」是減少錯誤的增粗，「腿部塑形」是增加正確的增粗，當然這個粗，不是真的粗。

秋意漸起，童鞋們肯定都在入手各種秋冬的衣服，當別人都在想著可以用衣服蓋住肥肉，放鬆健身的時候，你何不抓緊這個時機，好好鍛煉一下，給自己一雙大長腿，在秋冬季也閃耀一下呢？

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