久坐時一個動作尤其危險，會讓心腦血管瞬間崩潰！

「久坐是種病，不注意真要命」

的說法一點也不誇張，但是幾乎99%的人都中招了：年輕人上班一坐就是一天，回家繼續窩在沙發上；老年人流連於牌桌、棋盤裡，一玩就是大半天；原本蹦蹦跳跳的少年，也被手機電腦拴在了椅子上……

久坐是離死亡最近的動作，

特別是久坐後的一個舉動，可能會讓心腦血管瞬間崩潰。

久坐時「猛起」最要命

久坐不動，不僅會帶來肥胖、頸腰椎病等問題，它就像多米諾骨牌一樣，對心腦血管的損傷是一連串的，

久坐時猛起身，就是一個危險「殺手」。

1

引起血栓、栓塞等

長時間保持同一姿勢坐立，下肢肌肉收縮活動相對減少，導致人體血液的流速減慢，血液黏稠度增高，為

深靜脈血栓

的形成創造了條件。

如果此時再猛然活動，如猛地起身、大幅度擺動胳膊等，很容易牽動不穩定的血栓，使之

脫落造成血栓栓塞

，引起相應部位的缺血、缺氧等癥狀。

更為嚴重的是，如果血栓遊離到肺部，可能堵住肺動脈造成肺栓塞，

嚴重者短時間內就會危及生命

。近年來不少「白領精英」的猝死，就與肺栓塞有關。

2

血壓波動、心悸頭痛、暈厥卒中

長時間同一姿勢後突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現「體位性低血壓」，使心腦等器官供血不足，嚴重時出現心

悸、頭暈、頭痛，

甚至反覆

暈厥或誘發腦卒中

。

這在身體瘦弱、缺乏體力活動的年輕人和青少年中並不少見。

3

「撕裂」血管

對

中老年人和心腦血管疾病患者

來說，由於血管柔韌度較差，久坐後猛然牽拉，還可能「撕裂」血管，誘發「主動脈夾層」等嚴重後果。

如搶救不及時，其死亡率達到30%~40%。

長時間坐卧者、伏案工作者和老年人等，要有意識地「動起來」，最好每隔1~2小時起身活動一會兒，慢慢伸個懶腰、甩甩胳膊等，或者通過綳腳尖、翹腳趾等，活動踝關節，促進血液迴流。

一旦發現腿腳明顯腫脹，不要隨意用力按摩、拍打等，而要在醫生指導下撫觸下肢，以免血栓脫落。

起身後，出現胸悶憋氣、呼吸急促、劇烈胸痛等癥狀時，要立即就醫。

重要

提醒

除了久坐後猛得站起來，還有兩個動作也是心腦血管殺手，其實這些動作都有一個共同點，就是：猛。動作慢下來就一定程度避開了那些奪命的瞬間。

 

猛然回頭 

這個動作容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。

頸動脈狹窄、斑塊是檢出率越來越高，同時也是越來越受重視的心腦血管發病基礎之一。頸動脈內不穩定的斑塊一旦脫落，會給心腦血管造成重大打擊，甚至引發腦梗、心梗，並有可能威脅生命。

脖子也跟著動，脖子雖細，卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織，是重要的「生命線」，脖子兩側的頸動脈為大腦提供80%以上的供血，大腦發出的信號都要經過頸部下行。

中老年人往往高發心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，猛然回頭這一動作，可能會成為令心腦血管崩潰的導火索。

 

猛地起床 

人的血壓並非一成不變，夜間和白天會有較大波動，正因此，早上醒來後千萬不能起床過猛，尤其對於中老年人來說。

當我們在夜裡睡覺時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，部分有清晨高血壓的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導致心腦血管病急性發作。

此外，起床過猛還容易導致體位性低血壓，會因腦供血不足而導致暈厥或眩暈。

4個動作「抵消」久坐傷害

握拳

消滅滑鼠手

握拳，先握緊拳頭，然後伸展手指，再握緊，重複數次。

聳肩

消滅頸椎病

聳肩，單側肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然後放鬆，重複10次，兩側交替進行。

轉腰

消滅腰椎病

坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然後再向另一側轉動身體。

踮腳

消滅靜脈曲張

雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20～30次。久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。

來源：環境養生

特

別

說

明

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