用對這 5 招，降壓藥才不白吃，值得分享

確診了高血壓，當然要吃降壓藥。但除了吃藥，養成良好的生活習慣同樣非常重要。

如果不注意糾正壞習慣，降壓效果勢必大打折扣。相反，如果合理用藥並配合良好的生活習慣，則可以起到事半功倍的效果，平穩血壓，延緩病情進展，還可以預防各種併發症的產生。

美國心臟學會（AHA）曾研究過一些日常健康習慣的降壓作用，它們的效果相當可觀。一起來看看吧。

1、低鈉飲食

長期堅持，收縮壓降低 8 mmHg～14 mmHg。

如何做？

多吃蔬菜和水果，每天至少吃兩個群頭一般大小的水果，一斤蔬菜。

少吃加工、腌制的肉類、蔬菜，比如鹹菜、腐乳、火腿等。

在做飯時使用限鹽勺，每人每天使用食鹽的量不超過 6 克。

少用高鈉的調料，比如醬油、蚝油、番茄醬。多用天然調味料，如蔥、姜、蒜、胡椒、檸檬等。

2、減重

超重人群，每減輕 10 公斤體重，收縮壓降低 5 mmHg～20 mmHg。

如何做？

可以計算 BMI 確定有沒有肥胖或超重的情況，BMI = 體重 （kg）÷ 身高的平方（m2）。

比如，身高 1.7 m，體重 70 kg，BMI：70 ÷ 1.72 = 24.22，如果 BMI 大於 24，要考慮減肥。

也要量腰圍，如果男性大於 90 厘米，女性大於 80 厘米，也要考慮減肥。

注意：選擇運動、飲食相結合的減肥方法，不要相信任何號稱可以「輕鬆瘦」的減肥藥、理療產品。

3、運動

堅持規律運動，收縮壓降低 4 mmHg～9 mmHg。

如何做？

每周至少五天，進行 30 分鐘左右的有氧運動，

推薦每周可以進行兩次肌肉力量練習。

這裡需要強調一點，血壓嚴重升高（大於 180 mmHg / 120 mmHg）或者有心衰等併發症的人群，先控制好病情，不要急著運動。

4、少喝酒

限制飲酒，收縮壓降低 2 mmHg～4 mmHg。

如何做？

成年男性一天飲用酒的酒精量不超過 25 克，相當於：啤酒 750 毫升，或葡萄酒 250 毫升，或 38 度的白酒 75 克，或高度白酒 50 克。

成年女性一天飲用酒的酒精量不超過 15 克，相當於：啤酒 450 毫升，或葡萄酒 150 毫升，或 38 度的白酒 50 克。

不喝酒的人，不要為了「保健」而喝酒。

喝酒的人，一定要限制每次飲酒的量。

如果做不到限量或者以前有酗酒的習慣，建議戒酒。

5、常飲茶

喝茶有養氣提神的作用，除了這，茶還有降血壓的功能。其中一款就是蓮心茶，蓮心就是蓮子中間的胚芽，味道很苦，但是用它泡茶可以擴張血管、清熱強心，能有效的降低血壓，再是羅布麻茶降壓效果也很好，一方面麻中的黃酮可迅速降低血脂、血粘、減輕心臟負擔，打通堵塞，有效剝離附著在血管壁上的血脂，將多餘的血脂通過大量的深色尿液排出體外。另一方面，康源茶館羅布麻茶中的芸香甙等有效成份能夠清除血管內的血液垃圾，補鉀排鈉，軟化血管，恢復血管壁彈性。荷葉山楂茶，有健脾，活血，適用於冠心病、高脂血症的高血壓患者。

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