誰「搞」大了男人的肚子？

生活中，我們會經常看到腆著大肚子的男人，而且越來越多的年輕人也加入了這樣一個行列。那麼到底發生了什麼，讓男人的肚子一天天大起來了。

肚子是怎麼鼓起來的？

1.高脂飲食

男性大肚子雖然叫啤酒肚，但是啤酒並不是導致肚子大的直接原因。其實禍根是隨著啤酒吃下去的那些高蛋白、高脂肪的菜肴。歸根到底，飲食中攝入的能量過剩是導致腰腹肥胖的重要原因之一。

2.久坐

研究發現，人站著要比坐著消耗的熱量多3～5倍，比躺著消耗的熱量多10餘倍。因此，整天坐著，熱量消耗少，多餘的熱量就會囤積起來轉化為脂肪。尤其是剛吃完飯就坐下來，影響腸胃消化，長期下去，容易造成便秘，引起腹部肥胖。

3.壓力

心理壓力、工作壓力與腹型肥胖有必然的聯繫。長時間壓力過大會導致人體腎上腺糖皮質激素增加，而過高的糖皮質激素可以促進食慾，引起肥胖。另外，糖皮質激素還會與胰島素等其他激素產生協同作用，使大量脂肪堆積在腹部臟器周圍和腹壁上，導致大腹便便出現。

如何讓肚子癟回去？

肥胖產生的根本原因就是人體攝入的能量遠超過消耗的能量。那麼如何增加能量消耗，有針對性地減肚子呢？以下方法不妨一試。

1.仰卧起坐

仰卧起坐是鍛煉腹部的有效方法之一。身體躺平，雙腳併攏伸直，雙手交叉放置腦後，頭部略向上抬，做50～100次的仰卧起坐。每天堅持做，除了可以減去腰腹贅肉，還能鍛煉腹部肌肉線條。

2.蹬車運動

蹬車運動可以鍛煉腿部，同時還能平腹。首先仰卧，用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時將左腿彎曲收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。

3.屈身運動

站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關節位置往前屈身，然後保持動作開始數數，從1數到15。接著再將身體進一步彎曲，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然後再數數，從1數到10。

4.木偶運動

木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然後將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉，左手往下轉，與此同時身體往右傾。反覆輪流做幾遍。

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