她每天喝牛奶,卻患上骨質疏鬆?想補鈣,牛奶喝錯了等於白喝!
有讀者問,她現在六十歲,經常腿在夜裡抽筋,估計是骨質疏鬆,不知道有什麼辦法能改善這種狀態?
牛奶最好晚上臨睡前喝
人年過四五十歲,就要面臨「骨質疏鬆」了,和含鈣的各種保健品相比,牛奶、大豆,綠色蔬菜中都含有鈣,其中牛奶的補鈣效果最好,而且鈣與蛋白的配比也最合理。如果一個人一天喝兩袋牛奶的話,他的鈣攝入量就能達到
500
毫克,基本滿足了一天之需,而且最好有一袋牛奶放在
晚上臨睡前喝
,酸奶的補鈣作用與鮮奶相同
。因為晚飯中吃進去的鈣到入睡前已經基本消化殆盡,夜晚,血液為了維持血鈣的正常,只能從骨骼中調動鈣出來,否則人就會因為缺鈣而出現抽筋的現象。如果你臨睡前喝奶,就等於直接供給了血液中的鈣,減少了對骨骼中鈣的「剝削」,由此也就減少了骨質因為缺鈣加重的疏鬆。
想補鈣,運動不能少
為了避免骨質疏鬆,是不是只一味補鈣就夠了呢?顯然不是,過去經常把和男人一樣拼體力的女孩子叫「鐵姑娘」,不僅是意志力的形容而且她們肯定沒有骨質疏鬆,雖然她們根本沒條件喝牛奶更沒條件吃鈣片,那時候的營養也無法與現在相比,她們的「硬骨頭」是
運動
出來的。
人運動時,負重時,骨頭就要受力而微微的變形,這種變形會刺激分泌細胞因子,來調動骨質的重建單元。受力越大,身體的「骨重建」就會越多,它會充分在食物中利用一切可以利用的鈣質,自然骨質不會疏鬆了。所以,為了防止骨質疏鬆,除了補鈣,還要運動,
負重的運動
效果更好。如果你每天喝牛奶吃鈣片之後躺在床上,骨質是不可能重建的,照樣會骨質疏鬆。
END
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