【舊文重讀】如何堅持一件事（比如減肥）

美容 09-26

這是大叔一系列的舊文。我們這個公眾號發了很多很多關於護膚的文章，但是皮膚的狀態和全身健康有非常大的關係。在這一篇文章裡面，我們會看到在我們的大腦之中有很多很多的

化學品

其實在幫助我們維持良好的生活習慣。

多巴胺

為什麼我們會手機上癮呢？為什麼去廁所的時候我們不再拿一本書而是揣著手機了？為什麼我們開始期盼紅燈以方便自己看一眼手機了？為什麼朋友吃飯填飽肚子之後不再聊天而是低頭看手機了？

因為我們的大腦會分泌一種「化學成份」叫做多巴胺（Dopamine）。

當我們作為一個原始人行走在曠野之上，我們從朋友那裡知道在某處一棵蘋果樹。我們的大腦這時候會給我們一點點劑量的多巴胺，讓我們覺得有點兒爽。我們對多巴胺是如此上癮，我們想要更多的多巴胺。此時讓大腦分泌更多多巴胺的方法：主動地進一步向那顆蘋果樹靠攏，即使我們那時候還不餓。每當我們更靠近一點，比如又越過了一個山頭，大腦就會在任務列表中划去那個山頭，我們就更多的得到一點多巴胺。這樣，一直到我們找到那棵樹，我們都不會停下來，因為我們熱愛多巴胺。

多巴胺確保了我們的原始人祖先未雨綢繆，在沒有飢餓寒冷捕獵者的催促下主動地進行一些活動，多麼完美的設計！多巴胺也讓我們主動地去工作（不一定完全為了薪水）。一個好的利用多巴胺來幫助自己完成一項任務的簡單方法是做列表。為你的一天做好列表，並且確定在每完成一件列表上的事情時鄭重其事地劃掉那件事情：每次這樣做你都會覺得很爽，因為你這麼做的時候大腦會給你一點多巴胺。

偉大的領袖充分地利用多巴胺。馬丁路德金說：「我有一個夢想。」他對於夢想的描述不是乾巴巴的「黑人平權」或者「黑人擁有和白人一樣的權利」，他是這麼說的：「有一天，白人和黑人的小孩能夠一起遊戲，他們在花園中手牽手……」這給所有人一個描述，對未來的描述。讓人們能夠構想這個畫面並且朝這個畫面前進。只有有了畫面感的描述才能激發多巴胺的分泌。

另一個領袖們用的技巧是將大的有畫面感的未來目標分拆。毛主席說：「農村包圍城市，武裝奪取政權。」毛主席把第一步定在農村，並制定了農村根據地的一系列方法和政策。只有分拆開來的目標才是短期內可實現的，並且在實現每一個分拆開來的目標的時候人們都會獲得一點多巴胺來激勵自己。

但是多巴胺有陰暗的一面。我們會欺騙我們的大腦讓它分泌多巴胺。酒精和尼古丁可以刺激或者偽裝成多巴胺來滿足我們對多巴胺的渴望。它們是物質的，不需要任何體力勞動就可以讓大腦爽一下。但是由於他們是物質的，所以我們必須用越來越多的量來實現「爽一下」的目的，這就是成癮性。並且，由於這種多巴胺的生成或者模擬本身並不是真的，獲得了「爽一下」的感覺之後往往是無盡的空虛感。

回到手機上癮（或者零食上癮或者啃手指甲上癮），這也是一種多巴胺的刺激機制。由於我們完成一件事情獲得反饋的時候（比如說用鉛筆劃掉列表上的事項就是一個反饋）我們就能夠得到多巴胺，並且由於我們強烈地渴望多巴胺，我們就會形成某一件事情的成癮性依賴。比如說牙膏。最開始牙膏發明出來之後並沒有多少人使用，直到一個廣告天才發現必須讓人們形成成癮性依賴。

這個發現是這樣的。這個天才的廣告設計師發現如果把刷牙和牙垢聯繫起來，並且在每次人們刷牙以後讓他們嘴裡有涼絲絲的感覺（薄荷），人們就會把「涼絲絲」和「去牙垢」聯繫起來，久而久之，人們會忘掉「去牙垢」的目的而只是去尋找那種「涼絲絲」的感受。想起來了沒有？如果你已經習慣了刷牙，如果哪天早上你突然不刷牙了你並不會擔心牙垢的事情，而只是覺得「哪裡不對」和「不舒服」。那是因為那時候你沒有得到每天早上的「涼絲絲」的感受以及隨之而來的一點點多巴胺。

很多快速消費品的秘密就在這裡。

對了，對了。手機的事情。我們每次查看一下手機，都在某種程度上完成了一件事，我們也都在獲得那一點點的多巴胺。實際上，經常查看手機（郵件、微信、微博、短消息…….）是某種意義上的大腦自讀。

內啡肽

內啡肽(endorphin)是一個當我們大笑不止的時候就會意識到它的存在的化學品。有沒有過這樣的經歷？有一個朋友實在是太有趣了，整個晚上你都被他逗得狂笑不止，到最後你會按著自己的肚子說：「好了好了，我肚子都笑疼了」。其實並不是你的肚子肌肉張緊到不能承受。實際的情況是，當你開始大笑的時候你開始分泌內啡肽來遮蓋住肚子的不適感同時讓你覺得很爽（內啡肽不但讓你爽，而且還有利於免疫系統，所以多笑笑）。當你笑個不停，最後內啡肽不敷使用的時候，你腹部不爽的感覺不再被有效壓制，你就覺得「笑到肚子疼」了。

內啡肽有什麼用處呢？

對於原始人來說太有用了。如果你是一個五萬年前走在非洲大草原上的智人(Homo sapiens)，你有一個大家族在等著食物。你正在跟著一頭受傷的羚羊，已經跟了三天三夜了。這羚羊還沒有完全喪失體力和鬥志。而你渾身上下的每一塊肌肉都在告訴你它累了，它急迫地需要休息。此時我們的祖先的大腦開始分泌出內啡肽。我們的祖先可以堅忍不拔地跟著野獸很久，一直到野獸疲憊倒地。然後這個智人要忍受著可能的傷痛扛起這野獸的屍體回到營地。是內啡肽支持著我們的祖先完成這一切。

內啡肽的作用還不止這些。內啡肽遮蓋疼痛，同時提供快感，並且適當的內啡肽會有一點點成癮性。當一個五萬年前的智人終於在數天的辛苦之後把獵物帶回營地的時候，他會覺得：「打獵太TM好玩了！明天我還要去！」內啡肽是自然偉大的發明，它讓我們不停地不完全基於理性的算計目的去努力。我們想要做得更多，是因為我們需要內啡肽。

想想那些運動員。每當他們超越自己極限的時候，實際上他們正在撕裂自己肌肉纖維。那時他們不覺得疼痛，只覺得很high。兩個小時之後他們才會感覺到不舒服。所以，做運動（比如減肥）要充分調動你的內啡肽。不要在很疲倦很飢餓的時候嘗試運動，那樣會阻礙內啡肽的分泌哦。

講完了多巴胺和內啡肽，我想說有些領導同志過於理性，總是用錢和權來激勵下屬。實際上，他們應該好好考慮一下多巴胺和內啡肽。

多巴胺和內啡肽是不需要人和人之間互動就可以獲得的，屬於「自嗨型」大腦化學品。

催產素

催產素這個名字非常直白。母親在分娩的時候身體會釋放大量的催產素。這種化學品的能力是：讓母親忘掉分娩的巨大痛苦而對嬰兒產生無限的愛憐，這種愛憐可以持續母親的一生。有一次和一個女生討論人生經驗，她說男人永遠不可能體會到那種極致的痛苦之後的無盡的溫柔感。雖然當時我覺得她這話有點過於不口語化，但是她說得對。

造物的設計當然不會讓有如此巨大功能的一種化學品只在母親身上出現。催產素在很多地方都起到巨大的作用。當戀人吵架之後試圖和解時，隔著電話說再多都不如伸出一隻手在她肩頭溫柔地拍一拍，因為身體的接觸會激發催產素的產生。異地戀關係很難維持，在生物學上是有原因的。

商務談判結束之後，簽字之前雙方一定會握手。部份的原因是由於這種物理接觸可以讓合作雙方在生理上產生更強大的信任感。當我們看著對方的眼睛和他握手的時候，你可以說這是一種契約儀式，但這也同樣激發了我們身體內的催產素的分泌。我們通過這種儀式感的行為建立彼此之間的信任。

催產素是可以積累的。我們長期和同一個人相處，從為她買一杯飲料，到送一束花，到一起吃晚飯。直到有一天早晨你醒過來，看到窗外的陽光透過窗帘，忽然覺得溫暖而柔軟。啊，原來你戀愛了。你愛上了她，但是你不知道從什麼時候開始的。在之前的一點一滴的行為中，催產素慢慢地滲透到你的靈魂。

所以母親更容易進入角色。她有大量的催產素，她還有之前九個多月的時間去累積和嬰兒的感情。母親抱起新生兒的時候是那麼柔和自然，而新爸爸卻大多手足無措。這不僅僅是身體上的，更多的是心理上的。

捐錢換不來多少催產素的分泌。你可以捐五千塊給某個孤寡老人，也可以花一個下午去給她做飯洗衣服打掃衛生。我敢保證你親自做事得到的成就感以及別人給你的讚許要遠遠大於給錢。之所以敢這麼說是因為「錢」這個東西在我們的進化歷程中出現得太晚，我們的催產素系統還來不及進化到對「錢」有反應。相反，我們的催產素分泌系統對人們付出「無差別的勞動時間」這件事情很敏感，因為幾百萬年依賴我們通過這個方式來評估我們的領袖是否為其他人做出犧牲。

所以，如果真的在乎你和某一個人或者某一群人之間的關係，請你真正付出自己的時間和勞動去跟他們互動。不要用你的電子郵件，因為那太容易。電子郵件只是一個信息傳播工具。拿起電話；走三十米到他的座位旁邊；在他身旁坐下來問他是否需要幫助。不要總是理性地計算員工或者孩子的福利，用用自然給我們的偉大的生物學力量，比如催產素。

血清素

鄭也夫先生在《神似祖先》中說「自私自利和追求偉大」都是人性。的確如此，我們的身體裡面不僅僅藏著一個手扒糖罐的孩子，還藏著一個站在高台上一呼百應的英雄。那個英雄來自於一種化學品：血清素（Serotonin）。

血清素是領導力化學品（但是不要以為注射一些血清素有助於升職），它和自豪感緊密相連。當我們走上畢業典禮的舞台，從校長手裡拿到那張證書的時候，我們血管里的血清素水平要遠遠地高於平常。自然母親偉大的設計在於，此時此刻坐在觀眾席中的我們的父母的血管中，同樣流淌著超高水平的血清素。當我們致謝的時候，我們說「感謝我的父母和愛人」，此時坐在下面的他們也用鼻淚管暢通和淚腺分泌來回應你。

是的，血清素帶來的自豪感能讓人更加自信。從其他靈長動物（動物學家對於猴子的稱呼）研究來看，血清素和領導地位有點像雞生蛋蛋生雞的遊戲：你需要更多的自信（與血清素相關）才能成為領導，而成為領導的妙處之中有一點是地位有利於血清素的分泌。

領袖分泌更多的血清素，所以他們周圍產生某種「王霸之氣」，稍微側漏一點就讓眾多英雄「虎軀巨震」。在群體中，我們主動（我的意思是真正心甘情願）讓領袖享有更好地食物和更優先的交配權，原因是我們能夠本能地分辨出這種血清素作用。這就是我們為什麼覺得領導多拿工資和坐更大辦公室是理所當然的原因。我們這種心甘情願是進化帶來的，從五萬年前的東非大草原到現在我們一直如此。

但是這種社會契約還有另外一面。我們平常願意獻出不多的資源給領袖是以領袖真正有信心和勇氣為前提的。這種信心和勇氣不是在平時內部爭鬥之中，而是在群體面臨危險的時候。所以，當黑猩猩捕獵猴子的時候，猴群的猴王會以身犯險殿後並且在可能的情況下主動進攻黑猩猩：領袖需要證明他自己。

所以，當我們感覺到組織的領袖不能夠保護整個組織的安全不能夠合理對組織的結構進行安排的時候，我們會從失望到憤怒：做領導，先要有領導力。

所以孔子說：「不患無位，患所以立。」

所以安迪·格魯夫（Intel前CEO，董事長）說權力有兩種：職務權力和知識權力。

噢，差點忘了。自然母親的這個血清素遊戲也有通關密碼。如果你不想努力獲得別人的認可卻有想來點兒血清素High一下的話，建議你去買點兒名牌的手袋和巨大LOGO的***（請腦補啥東西，什麼都可以，只要是可以炫的），還有經常發發圖片到微信朋友圈，或者做個公眾號什麼的，都能夠讓你的血清素稍微高那麼一點兒。

當然，如果沒有真實的人際互動，以及別人真切的尊敬，那一點兒虛妄的展示甚至溜須拍馬得到的地位都不能讓人真正獲得愉悅和滿足感。血清素稍高一陣子之後，人們會繼續購買更加能夠虛妄地彰顯自己地位的東西，直到最後無法支持時的虛無主義。

就像打遊戲作弊通關之後的那種渾身發癢卻又無處抓撓的感覺一樣。

叔

說

：

你以為很多事情都只是情緒驅使，其實是你大腦的一系列化學物質在驅使情緒。

以上圖片來自網路