養生中的七大「才」不要做，四大「最」要遵守

隨著生活條件逐漸變好，對於養生也越來越在乎，畢竟做任何事情都需要健康的身體，夢想、掙錢、養家哪樣都需要健康的身體，所以在養生上面，有一些建議給大家，希望對大家有一定的幫助吧。

1.病了才治 許多人不病不查體，病了才看醫生。其實，養生應以預防為主，平時應定期檢查，定時保養。

2.餓了才吃 許多人不吃早餐或不按時就餐，其實食物在胃內經過4～5個小時後就全部排空，感到飢餓時胃液已經開始「消化」胃黏膜。規律飲食、均衡營養，是養生保健必不可少的物質基礎。

3.渴了才喝 平時不喝水，口渴才飲水，是許多人的習慣。事實上，水對人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時表明身體已經缺水到一定程度。臨床發現，不常飲水的人，患便秘、尿路結石的機率會明顯高於有飲水習慣的人。

4.急了才排 許多人沒有定時排便的習慣，甚至有便不解，寧願憋著，這樣對健康極為不利。大小便在體內停留時間過長，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液中的有毒物質被人體吸收，造成「自身中毒」。

5.困了才睡 人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成良好的睡眠習慣，保證每天不少於7小時睡眠，才能維持生物鐘的正常運轉。但有些人不是按時就寢，而是毫無節制，不困不睡，甚至困了也強撐著。這不利於保護大腦，更易引起失眠，長此以往，損害生命。

6.累了才歇 累了才休息是許多人的習慣。其實，累是身體相當疲勞的感覺，這時休息已為時過晚。應養成不累也休息的習慣，做到不過分透支體力、腦力。

7.胖了才減 進食過量、營養過剩、缺乏運動是導致肥胖的主要原因，這些都是可以預防的。時下，許多人不加節制大吃大喝，大胖子隨處可見，一胖就易病。因此，減肥不如防胖，莫做胖了再減的後悔事。

四大「最」要遵守，健康不是問題

（一）最有效的方法是運動

運動能改善生活質暈，增加人類壽命。運動又能有效地預防心腦血管等慢性非傳染性疾病。運動可以控制體重，健美體形，防治肥胖。運動可以提高人們的工作能力和耐力，激發並增強人們的免疫力。運動還能穩定心態，開朗性格，對生活充滿激情。一句話：「運動可以代替藥物，但沒有一種藥物可以代替運動。」

運動如何適度？每天步行或慢跑3千米，時間在30分鐘以上，每周運動5次以上。身體素質較好者運動後，心率加年齡可達190次/分左右；身體較差者運動後，心率加年齡達到150次/分左右，以此為度，適量增減。

(二）最科學的生活是規律

生活的規律性是定時寢息，定時勞作，熬夜和晚起都是不良的生活習慣。近代研究發現，人體各器官在午夜12點其生理功能處於最低谷，此時最宜保養，入睡是最好的形式。因此，晚睡時間不要超過12點，午間12點打個盹很有效。古人早有告誡：「日入而息，日出而作。」

生活的規律性特別要注意勞逸結合和動靜結合，切忌貪逸不動，養尊處優。《黃帝內經》的「五傷」講得非常透徹：「久視傷血、久卧傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。「這裡的傷就是對健康的損害也。

因此，最科學的生活是規律。

(三）最高明的醫生是自己

醫學的發展歷經四個階段。開始是治療醫學，這是第一醫學的興起，有病治病，天經地義。後來發現病雖治好，功能卻難以恢復，這又興起了康復醫學，這叫第二醫學。隨著人們知識的增加和感覺的醒悟，體驗到治病不如防病，即「上工治未病」，於是有了預防醫學，這是第三醫學。隨著新世紀的來臨，人們非但要防病，而且要追求髙質量的生活品位，最好「長生不老」，這就有了第四醫學，也就是保健醫學。

從無知疾病到防治疾病，從健康四大基石到保健養生措施，都禽不開人們自己的參與，可謂「人的因素第一」，醫生的職責不光治病防病，而且要教會人們懂得保健養生的辦法。要懂得並學會中醫的養生之道，實實在在地做到「最高明的醫生是自己」。

（四）最合理的膳食是平衡

人體所需的各種營養素，必須通過每天所吃的食物不斷得到供應和補充。人體的生理需要同膳食營養的供給之間必須建立平衡的關係，才是最合理的膳食，才能確保健康。平衡膳食包含以下4個方面。

1．氨基酸平衡

2．熱量營養素平衡

3．營養素攝入量的平衡

4．酸鹼平

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