深蹲的動作不標準 你是會後悔的

一個好身材，首先必須要有的就是翹臀，否則一切都是空談。當你腰再細、腿再長，也不能稱之為好身材。現在人們一直呆在辦公室，坐在那裡長時間的工作。髖部肌肉沒有得到良好的運動，很多人的臀部就會幹扁下垂。時間久了就會容易出現便秘的情況，影響身體的健康，還會使我們的臀部變得越來越難看，讓形象大打折扣。

如果你想要一個完美的臀部，就必須加強你的體育鍛煉。應該改掉那些舊的習慣，少吃點。練習蹲姿就是一個不錯的方法。但如果你體內的脂肪含量很高的話，就先不要鍛煉臀部。否則，練出的臀形看起來不太好。想想一個胖子，即使她的臀部很翹，也不能遮住腰部和腿部。因此，只有自己的體重下降，再去練習深蹲，才能產生滿意的效果。

在深蹲的練習中，必須要按照正確的動作去練習，否則可能會傷到膝蓋。下蹲前兩隻腳是分開的，距離是肩膀的1.5倍。當蹲下的時候，臀大肌就會被拉扯，竭盡全力的把它向後推。大家可以想像在你身後有一把椅子，手要保持平衡。不要過度伸展你的腿，讓膝蓋不能超過腳趾。試著保持20秒。然後慢慢的起來。這樣動作就已經完成了。

剛開始練深蹲的初學者，必須注意到膝蓋的位置，否則很容易導致膝蓋的酸痛。要讓身體的重心向後，用臀部肌肉力量，這樣才會很好的鍛煉臀部，使臀部線條明顯。

【原創，未經允許謝絕轉載！】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！