7個在健身房練胸和手臂的動作，跟著練相當於上了一節私教課【打卡340】

這篇文章要分享的是

女生在健身房

鍛煉胸和手臂的7個動作，

跟著一起練，

相當於上了一節私教課。

具體動作如下：

動作1

仰卧啞鈴卧推 8-12次*4-6組

▼

動作2

仰卧啞鈴飛鳥  12-15次*4-6組

▼

動作3

俯卧撐  3-5組*做到力竭

▼

動作4

仰卧啞鈴推舉  8-12次*4-6組

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動作5

仰卧啞鈴臂屈伸  12-15次*4-6組

▼

動作6

單臂繩索臂屈伸  8-12次*3-4組

▼

動作7

直立繩索臂屈伸  8-12次*4-6組

▼

小夥伴們可以將

以上7個動作安排在訓練中，

要求相同動作與動作之間休息1分鐘，

不同動作之間休息2分鐘。

每次練習前，選擇好適合自己的練習重量，不知道怎樣選練習重量的小夥伴請點擊閱讀《80%的健身人群，都不知道什麼是「RM」》這篇文章。

- END 好就點

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