飯後散步，必須先走上坡路！不然適得其反！我竟從沒注意過

找經絡、查穴位

在我們公眾號首頁的右下角有一個

「穴位查找」的工具，

你點進去就可以了，

更可以學到很多不一樣的經絡穴位知識。

晚飯後，夕陽西下、華燈初上，不管哪個城市的街道路旁、廣場河邊，遛彎的人們都成了一道風景。

飯後散步是一個很好的習慣，但要注意下面兩點：

1、

飯後，

馬上散步是不可取的，胃排空的時間大約需要4個小時。如果您的消化能力不好，可能需要更久，即便是排空一部分，也需要一小時，

所以即便是散步也要等待1個小時。

2、心血管功能不好的人，飯後立刻走路健身會加重心肌缺血的情況。

散步，相當於給全身做按摩

我們絕大多數老年人散步都是為了消食，晚飯後確實很撐，散步吹吹夜風，的確讓人感覺非常愜意，其實飯後散步還有更多明確的好處：

國內外專家研究發現，當人散步時，全身95%的肌肉和骨骼都被調動起來，代謝活動增強、血流通暢，就像從頭到腳給全身做了遍「按摩」，不僅釋放壓力，還能

護心護腦。

散步時，下肢肌肉加強活動，有節奏地擠壓靜脈血管，促進血液循環，使它迅速迴流心臟，可

減少患動脈硬化的可能。

對於大腦來說，不論年齡幾何，散步都能保持頭腦活躍，甚至提高推理能力。美國匹茲堡大學心理學教授柯爾克表示，散步就像一個延緩大腦衰老的神奇藥丸，

能降低患老年痴呆症的風險。

除了對心腦有利，

散步還是保護腸胃和肺部的好方法

。長時間坐著，肺擴張會受到一定限制，影響呼吸的深度。

當然了，隨便走走是沒辦法達到這麼多好處的，

國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民教授

給大家總結了一個健步走口訣，讀順了，就能健康散步，不傷身體：

健身走口訣

挺胸膛，高甩臂，

跨步快，深呼吸，

時間夠，手給力，

持續不停最有利。

【挺胸膛】

幫助心肺呼吸，清肺。

【高擺臂】

走路的時候手臂要擺動，這樣可以保護肩周，防止肩周炎有幫助。

【跨步快】

具體速度約為：6公里/小時；女性：5公里/小時。

【深呼吸】

一吸一呼過渡到兩吸一呼，三吸一呼的運動習慣，可在走步的過程中，心裡喊4個數字，即「1、2、3、4

」。

 「一二三」為吸氣，「四」為呼氣。

老年人呼吸功能較弱，全身的協調性差，不要過度用力吸和呼。

【時間夠】

堅持鍛煉45分鐘以上，鍛煉二十多分鐘、半個鐘頭，反而是提高食慾達不到燃燒脂肪的目的。

【手給力】

手部保持一定的力度，有助於促進血液循環，幫助散步成為一種全身性的運動。

【持續不停最有利】

中老人堅持走45分鐘，年輕人堅持走60分鐘，對身體的健康都最有利。

散步前先讀5點，你絕對不知道

逆風出發，順風返回
先走上坡，再走下坡

讓散步效果更好

1

飯後耽誤幾分鐘再開始

收拾完桌子，洗洗碗，把手頭工作做完，耽擱十幾分鐘後再出去走走，時間剛好。

飯後立即散步，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，影響胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。

2

睡前2小時別散步，讓人失眠

晚上7~9時散步較好，太晚了氧氣會變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。

美國國家睡眠基金會

指出，散步時體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放鬆，因而可以促進睡眠。

但如果睡前兩小時散步，時間太晚了不足以使身體降溫，反而會影響睡眠。

3

逆風散步，順風返回

如果室外風比較大，那就逆風開始散步，然後順風返回，這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。

4

先走上坡，再走下坡

散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利於腰膝鍛煉，返回時走下坡，利用慣性，全身有節奏地運動，以利全身放鬆。當然小區附近沒有上坡就算了，無需強求。

5

搭配一些小動作

研究證明，

散步時擺動雙臂

有助於血液循環和增強心臟力量，這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。

尤其是有呼吸系統疾病的人，散步時兩臂有節奏地前後擺動，有利於恢復健康。

回家後做測試

掐脖子看心率

我們如何做到正確的健步走呢？主要就是計算自己的心率。

在運動停下後的6~10秒內，用手輕快拤住脖子的方法測試最簡便。

一個80歲老年人的靶心率

（170-80）~（180-80）=90~100次/分鐘

如果平常身體不好，或者是想通過散步來恢復身體的，再×0.9=81~90次/分鐘

也就是說，運動停止後，摸脖子大概跳動是，10次~15次之間就是合適的。

您身邊一定有喜歡健步走的朋友，把這篇文章介紹給他看，他會感激您的關心和體貼！每一條都能用！看得懂！

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