教你9個消耗脂肪小技巧，脂肪想增都難！
1.早起第一件事就是補充蛋白質這兩天發生一件事，也正是印證為何傳統觀點與現代觀念的不同，這兩天和父母在一起住，由於一直以來早起都會比較豐盛，但長輩無法接受，他們認為，早起就應該清淡一些，一碗小米粥足以。孰不知經過一晚的代謝，身體更加需要營養的補充，尤其蛋白質。
2.進行一個月低碳飲食有十幾種不同的原因，告訴你為什麼要在較長的一段時間進行低碳飲食，包括潛在的腎臟問題，不健康的代謝狀態和高膽固醇問題，然而，有什麼方法能夠改善或預防么？那就是保持整月的低碳水化合物。怎麼可能低碳水化合物仍然能夠保持健康，還能清醒？這又要說到傳統觀念問題，從小被老一輩灌輸的觀點就是多吃主食，不然沒力氣，但相處環境不同，所進行的勞動力也不同，而碳水才是造成健康和肥胖的主要因素。
3.只喝水，任何咖啡或茶絕對不加奶或糖對於那些熱衷各種飲料的人來說，你會覺得完全戒除有效困難，但其實在你的生活里，你並不需要單獨攝入糖，而且，通過減少飲料和飲食、以及咖啡等飲食中的糖，能夠讓你身體減少大量的脂肪，別給自己找借口，說只要喝一點，糖會**你的味蕾神經，讓你越喝越饞。嘗試隨身帶一瓶水吧，或者只是各種水果泡製的清談「飲料」，並且只選擇純黑咖啡。
4.先尋求建立肌肉，一切將水到渠成這是一個比較容易混淆的觀點，通常的人會將注意力放在減脂上，他們通常會選擇能夠「減脂」的方式進行個把月，結果可能體重有些變化，但整體體形依舊如此，我相信任何人的目標都是讓自己看起來更好，沒幾個想僅僅只是降低體重就好的想法，所以，鍛煉肌肉不僅讓你體形更緊緻，同時能夠讓你減脂事半功倍。嘗試每周進行3次力量訓練，3次間歇有氧訓練，持續3個月，將會讓你體形發生巨大的改變。
5.如果你要做有氧運動，進行間歇有氧不是有氧運動無效，只是因為他的效率較低而已，10分鐘的間歇有氧，讓我覺得和艱難的力量訓練一樣有挑戰，這就是我有氧的鍛煉方式：高強度間歇所以，如果你並沒有太多時間又要保證力量又要有氧的話，我建議你安排10-20分鐘的間歇有氧，每周3次。至於方法，很簡單，1分鐘衝刺，1分鐘走路，重複進行。就這麼簡單暴利有效。
6.每周必須有cheating day沒到欺騙日我都很開心，因為我可以把我和家人所喜歡的食物放在欺騙日進行，而且我們會在欺騙日一起出外改善生活，而且我們把休息日和欺騙日放在了一起，所以有更多時間享受生活，如果你在進行低碳飲食的方式，你應該學會了如何進食，那麼這一天安排一些高碳水飲食吧。稍稍讓身體放縱一下，這會讓你更加容易進行下去。
7.不要做過度有氧運動這就是另一個要提及的問題，如果你不是一個有氧運動的死忠，那麼我認為每周進行總時長3-4小時的有氧運動足以，有氧運動可不像努力工作賺錢一樣，你不努力就沒錢賺，如果你能夠保證以上說的那些，你將實現被動消耗，即使你在睡眠狀態，也依然會有大量的金錢進賬。力量訓練和間歇訓練能夠讓你在睡眠狀態也消耗脂肪，而你所做的有氧運動，僅僅是在消耗熱量。
8.不糾結食物卡路里，而對食物質量嚴格把關在低碳水飲食期間，你完全無需計算卡路里，也完全需挨餓，但你依舊可以減少脂肪，而你的體重不會有多少變化，為什麼？它是怎麼做到的？你使用以上的方法，已經成功的提高了代謝率，並讓你的身體處於最佳的脂肪燃燒狀態，並且增加一定的肌肉質量。而你僅僅需要做到的，就是對食物質量嚴格把關，自然的，無精細化加工的，無添加劑的食物會讓你感覺更棒。
9.用健康脂肪、碳水化合物取代熱量最後一點，也是重點要提示的，當你將碳水攝入量降低後，當然不是說不吃，因為你身體需要它，但要選擇健康的碳水，用所有你能想到的粗糧去代替細糧，粗糧細做可不算哦，還有脂肪，同樣用健康的脂肪代替，堅果、魚類等等。人們通常會完全避免脂肪，但健康的脂肪對你是有好處的，它們可用於某些代謝功能、對關節的潤滑也是至關重要的。
