A4腰竟靠這招瑜伽練出來？每天5分鐘，輕鬆甩掉「假孕」大肚子！
高興到手舞足蹈有沒有！
就想十一粗去玩的時候又瘦又美！
哈哈哈哈，你們是不是也是這樣想的呀？
今天花姐就給你們來個減肥大招！
動起來，不能懶！
1.從下犬式開始
2.朝鼻尖方向抬起右膝，跨出右腳踩在兩手指間，呈低弓步姿勢
3.向下旋轉你的做腳後跟，使左足略向外誠意角度
4.中心壓向你的雙腳，雙手上舉，夾住臉頰。端起你的髖部，感覺到左大腿向內側旋轉
5.略抬頭向上看，打開胸腔，在這裡進行至少三次深呼吸，然後換另一側重複
下面這10個動作，每一個只需要連續做30秒，
做完以後記得要拉抻一下喔！
這組訓練沒有特別要練的部位，
屬於全身運動吧~早晨或者下午犯困的時候
可以做一組，讓自己恢復精神。
1.深蹲（Prisoner Squat）
雙膝彎曲向下蹲
以屁股有往後坐的感覺為標準
注意後背要挺直~不能駝背做哦！
2.原地跳躍（Squat Jump）
以半蹲狀態為初始，儘力跳起來
跳的時候把手往頭上方伸
這樣帶動身體跳得更高
3.俯卧撐（Push-Ups）
雙腳併攏，兩手放在略比肩寬的位置
做的時候收緊腹部
胸和手臂用力
4.俯卧登山（Mountain Climbers）
雙臂盡量保持平行
用臀部和腰部帶動全身力量
並且在跳躍時交替兩腿
5.跳躍摸地（Stance Jacks）
雙腳略微分開到超過肩膀的寬度
向上輕輕跳起，蹲下時交替用手摸地板
6.快速反覆跳躍（Speed Skaters）
以較快的速度左右跳躍，
手向相反的腳方向伸。
7.後撤步箭步蹲（Reverse Lunge）
希望達到更好鍛煉效果的話，可以拿上啞鈴哦
8.X-Jumps
用力跳起，同時打開雙手雙腳，
讓整個身體呈「X」狀。
9.肩部俯卧撐（Pike Push-Up）
這個肩部俯卧撐跟常規的俯卧撐不太一樣
要讓屁股翹起，並且全身力量都集中在肩膀
雙腿不能彎曲
10.自行車觸碰（Bicycle Crunches）
空中自行車不斷用手肘觸碰膝蓋。
