秋季養生牢記「四、六、九」，給孩子的健康添一道護身符！
作者：父母每日一課，糰子媽
進入秋天后，很多孩子就開始接二連三的感冒，並且生病持續周期還挺長，不僅影響學習效率，還讓身體的抵抗力免疫力一次次降低。
老一輩的人都說，秋天是養生的季節，此時人體的消耗慢慢減少，食慾也逐漸恢復，正是孩子長身體強體能的重要時節，也是添好秋膘為冬季貯存能量的關鍵時期。
可以說秋季給孩子做好養生，就是給孩子之後的健康加了一張護身符。那麼，到底秋季孩子的飲食應該做出什麼調整，才是對孩子的身體好呢？
01
牢記四點養生訣竅
1）增酸少辛易肝肺
夏天因為食慾差，很多家庭的飲食都特別的重口，像辛辣的食物只多不少。那隨著秋天的到來，這樣的生活習慣要適當的減少。
秋天要收肺氣，但辛辣的食物刺激感太強烈，只會傷肺不能收肺，所以醫生建議我們增加酸性食物，用來增強肝臟的運行功能。像西紅柿、檸檬、山楂還有應季的橘子等，都是最佳增酸食材哦。
2）健補脾胃要注意
秋季養生，重在脾胃，對於那些脾胃差，容易消化不良的孩子來說，可以多食用一些山藥、扁豆等食物。
3）清熱解暑不能停
雖然現在的天氣已經沒有了之前那麼炙熱，可初秋的天氣早晨依舊是悶熱難當。因而是寫解暑消熱的食物，既能增加食慾，也能斂汗汗液。
趁著悶熱天氣還沒有完，家長們可以給孩子多備上一些諸如蓮子粥、綠豆湯等，再敦促孩子多吃些新鮮的水果，對孩子的身體是很有好處的。
4）防燥潤肝要為主
秋季天氣乾燥，津液易傷，引起咽、鼻、唇乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症，為此很多營養學家指出，秋季孩子一定要多吃些含蛋白質、果糖、維生素和礦物質高的食物，以及梨、葡萄等治療肺熱痰多比較好的水果。
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六點抗秋好建議
加衣要一步一步來
都說春捂秋凍，雖然秋季的氣溫較夏季已經很低了，但家長不要一變冷就給孩子穿上過厚的衣物。這樣孩子稍稍活動，一熱一脫很容易感冒。
孩子的衣服是要逐漸添加的，這樣身體才能適應氣溫的變化，能有抗禦風寒的能力。
忌吃冷凍食品
初秋時節要格外預防「病從口入」，特別是好冷飲的孩子，吃完會很容易受涼，出現腹瀉、感冒等癥狀。所以孩子們，千萬不要為了一時的舒適，而讓自己長時間地生病遭罪哦。
勤洗手勤換衣
很多疾病都是從細菌中產生的，而且細菌無處不在，就像趴在地上玩玩具不洗手等行為都會沾染一大堆細菌病毒，如果不及時清洗，很容易就進入體內導致生病，所以家長一定要培養孩子隨時洗手的習慣。
此外，衣服也要經常換洗曬太陽，也能益於孩子健康。
多喝溫開水
你一天會喝幾杯水？有8杯嗎？
秋季乾燥的天氣會讓我們口舌乾燥，經常嘴唇脫皮，小腿褪皮，這就要求我們要多喝水，多補充水分了。
而且，多喝水不僅可以補充流失的水分，還能夠促進新陳代謝，讓孩子少生病。家長最好是為孩子準備一個保溫杯，給孩子裝滿溫水，並提醒孩子多喝水。
保證充足睡眠
「春困秋乏」，秋天是最讓人感到疲倦的季節，所以家長必須提醒孩子早睡，不然睡晚了會耽誤孩子次日的學習。
此外，早睡還能讓孩子的激素分娩過快，對孩子的長高是很有幫助的。
進行適當運動
要想少生病，就要多運動，一個身強體健的孩子抵抗力和免疫力都高於同齡的孩子。因此孩子生病少，還是要動起來。像那些年齡小的孩子，就可以先從散和打球做起，之後可以慢慢過渡到小跑。
室內保持乾淨通風
陰暗潮濕的環境是病菌最愛的藏身之處，所以家長要經常保持室通風乾燥，也是避免孩子生病的方法之一。
03
九款最適合孩子進補的食物
南瓜
南瓜可以防止嘴唇乾裂、鼻腔流血及皮膚乾燥等癥狀，可以增強肌體免疫力，改善秋燥癥狀。家長可以做成吃南瓜餅或南瓜粥，都是不錯的選擇。
蓮藕
鮮藕中含有很多容易吸收的碳水化合物、維生素和微量元素等，能清熱生津、潤肺止咳，還能補五臟。
白扁豆
扁豆有補脾胃、和中化濕、消暑解毒等功效，對於脾胃虛弱、泄瀉、嘔吐的患者有顯著療效。在初秋時節，用白扁豆煮粥，可消余暑健脾胃。
紅棗
秋食紅棗，滋陰潤燥、益肺補氣，如能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更佳。
梨子
梨富含水分，多種維生素和礦物質，具生津解渴、潤肺去燥、清熱降火、止咳化痰之功效，特別適合秋天食用。如果孩子有咳嗽，可以用川貝蜜糖燉雪梨哦，效果很好，但梨子就不要選擇太甜的了。
百合
百合對秋季氣候乾燥而引起的多種季節性疾病有一定的防治作用。鮮百合具有養心安神，潤肺止咳的功效，對人非常有益。
木耳
木耳中鐵、鈣、磷含量豐富，富含維生素C，所特有脂肪質和植物膠質滋養效果極佳，能夠滋陰、潤肺、生津、降血脂，且還有排毒的作用。
鴨肉
秋天正是鴨子最為肥嫩的時節，營養豐富，富含人體必須的8種氨基酸、不飽和脂肪酸和多種營養素，鴨性寒涼，具有滋陰養胃，利水消腫的作用，適宜於滋陰養津以防秋燥，鴨肉適合身體虛弱、患病初愈、時常上火的孩子，可以說鴨是金秋葷食中的第一滋補佳品。
蜂蜜
古人講究「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」，因為蜂蜜有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用。在秋天裡吃蜂蜜，可以防止「秋燥」對於人體的傷害，起到潤肺、養肺的作用。
為了孩子有個強健體魄，家長一定要記住這秋季養生最全的「四六九」小貼士哦。此外，秋季還有很好的進補食療，就是把食物煮成粥，既好消化吸收又能起到滋補水潤的功效，家長不妨嘗試一下哦。
