千萬利用好大姨媽，讓你5天瘦6斤，超靈驗！【打卡08】
千萬利用好大姨媽，練這套瑜伽！
【打卡08】
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
04
第4輪<30天打卡計劃>
瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，
瑜小編會不定期
送出福利給堅持打卡的伽人
，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~
有時腰酸、有時腹痛、多多少少也是問題，那個多年的「老友」總是讓我們有時歡喜有時憂。
其實，
女性在生理期並不適合做劇烈的運動，
但卻可以利用某些柔和的瑜伽體式，促進血液循環、滋養腹部器官，有助於加快經期血塊的排出；同時輕柔按摩盆腔，減少經期腹痛並且緩解躁鬱情緒，讓身心更愉悅、平和；還能提高身體代謝率，促進脂肪燃燒，達到美體瘦身的目的......?
千萬利用好大姨媽，
做一些適當的瑜伽，
對女性而言益處非常多。
01
簡易坐姿扭轉
↑雙腿盤坐在瑜伽墊上，上半身保持正直，兩膝彎曲著地，腳後跟貼於會陰處，隨呼吸身體向兩側分彆扭轉，並用手搭在異側大腿後方。
作用：
按摩腹腔器官，緩解痛經。每一側保持3個呼吸後，轉向另一側，反覆5次。
02
橋式
↑平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側，腹部收緊，身體用力向上抬，肩膀貼在地上，從肩膀到膝蓋保持一條直線，維持動作。
作用 ：
增加子宮的彈力，緩解痛經，還能減掉小腹。維持動作30秒，反覆5次。
03
蝗蟲式變體
↑趴在墊子上，雙手伸直壓在骨盆下方聚攏，下巴貼在墊子上，雙腿交替伸直向後上方抬起，抬到骨盆部位為止，維持動作。
作用 ：
使子宮的彈性增強，收縮子宮，防止荷爾蒙的分泌。維持動作30-50秒，反覆2次以上。
04
坐姿側彎式
↑坐在墊子上，彎曲右側膝蓋，左腿向旁邊伸直。左手把在腳尖上，右手彎曲成半圓形，向左腿彎曲身體。
作用 ：
在拉伸小腿和腳腕、舒展腿部肌肉的同時還能伸展肋骨，能緩解腹部痛經。維持動作20-30秒，做1-2次。
05
束角式
↑盤腿坐在地上，腳掌互相貼緊，雙手抱在腳背上，身體向前彎曲，儘可能的將身體貼在腿上。
作用 ：
刺激骨盆和骨關節，緩解痛經，對孕婦而言更是一項不錯的瑜伽姿勢。維持動作20-30秒，反覆1-2次以上。
拓展練習——蝴蝶式：
拓展練習——仰卧束角式：
06
鴿子式變體
↑盤腿姿勢坐在墊子上，右腿向後彎曲，雙手交叉放在頭後，身體伸直，向右腿方向彎曲，伸展左側肋骨，視線放在天花板上。
作用 ：
幫助矯正骨盆位置，促進血液循環，緩解痛經。維持動作20-30秒，做1-2次。
07
坐角式
↑坐在墊子上，雙腳保持蹬直，用雙手分別勾住大腳趾，腳趾回勾，隨吸氣，胸腔向前向下推送；呼氣，保持背部的伸展，向前向下，下巴貼近墊子。
作用 ：
幫助矯正骨盆位置，促進血液循環，緩解痛經。維持動作20-30秒，做1-2次。
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這7個舒緩的瑜伽動作，非常適合經期的女性練習，
如果你覺得還意猶未盡，那就來跟著若煙老師一起再來練一套串聯吧：
【告別痛經】
女性經期瑜伽必練出鏡：瑜伽網若煙老師
時長09′59″
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