每次說到健身，讓人聯想到的就是力量訓練，每次說到力量訓練，很多女生表示拒絕，說不想煉成金剛芭比！

這些話，一般出自沒有嘗試的零健身知識的人之口。

誰說力量訓練會讓你變成大肌塊？你以為肌肉有那麼好練啊？

如果好練的話，滿大街都是肌肉男了！！

為什麼很多女生覺得力量訓練會讓自己變壯？

怕長肌肉，女人不運動最可笑的借口。

可能是看了網路上看到的一些「肌肉女」的照片，殊不知，那些都是需要打激素或者極端的訓練手段才能達到的境界。

女為什麼很難練出肌肉？

你需要足夠量的雄性激素

女性的身體脂肪，天生就會比男性多，一般男生的標準體脂率在20%左右，女生卻在25%。以為女性體內的雌性激素，有利於脂肪的合成，不利於肌肉；而男性體內的雄性激素有利於肌肉的合成，是女性的20倍，男女有別，因此同樣的力量訓練，女性一般都比男性難練出肌肉。

肌肉需要有重量的刺激

大重量刺激會讓肌肉纖維撕裂，經過重新修復，使肌纖維的數量和厚度得到增加。而一般女孩子進行力量訓練都不會選擇特別大的重量，身體素質也不像男的那麼強，一般的正常重量是無法練出大肌塊的，但可以塑形，提高肌肉質量，讓身體線條更好看。

女性多做力量訓練有什麼好處？

女性衰老的根源在於肌肉鬆弛，舉鐵能夠延緩衰老，提高肌肉的質量，延緩肌肉的退化和萎縮，達到延緩衰老的效果！

有的人覺得自己喝水都長胖，典型的易胖體質，羨慕別人的易瘦體質。而決定著人的胖瘦，其中的一個重要因素就是你的肌肉比例。

因為你的肌肉(瘦肉)和脂肪(肥肉)消耗熱量的能力不同，同樣重量的肌肉，所消耗的熱量是脂肪的3倍。

當你沒多1公斤肌肉，身體每天會燃燒100大卡，一年你就會多消耗5公斤脂肪！

一定量的肌肉，會讓女生全身緊實，同樣重量的肌肉跟脂肪，肌肉的體積比脂肪小了3倍！這意味著什麼？

如果你身體肌肉提高，脂肪減少，體重沒變，但是會讓你看起來卻瘦了很多，因為身體線條緊實了。

她減肥兩年一斤沒瘦，體型卻發生了天反覆地的變化！

長肌肉是一件非常困難的事兒。

而長肥肉，你需要做的只有一件事：

吃！吃！吃！

姑娘們如果不想長脂肪，掉肌肉，從現在開始就科學健身，將力量訓練也加入到你的訓練計劃中來！

每天合理鍛煉的時間是60~90分鐘，如果想增重，增加熱量攝取，並通過力量訓練養肌肉，可以減少有氧時間，40分鐘的力量訓練+20分鐘的有氧熱身放鬆。

如果想減重，減少熱量攝取，並通過養肌肉增加你的休息代謝率。你可以安排30分鐘的力量訓練+45分鐘的有氧訓練。

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