簡單自測是否有腰突！平時又該注意什麼？

中醫 09-26

秋初，對於病人來說是身體機能恢復的好時間。

因此，建議得了腰椎間盤突出的病友，一定要抓住機會。

| 自測你是否有腰突症 |

通過以下四個方法（體征學檢查），自測你是否是腰突症患者！如果你有三個以上的體征，建議到當地醫院找醫生進行進一步檢測哦。

彎腰夠地雙腳腳跟併攏，雙臂垂直，慢慢的往下彎腰，檢查下肢是否有放射麻木的感覺？腰突症患者很少雙手尖能夠過膝，並伴有放射發麻的感覺。過度側彎分別向左右兩邊側身彎腰，腿是否有麻木感？腰突症患者過度側彎時，常伴有下肢的放射麻木感。若僅僅是腰臀部疼，並沒有向下肢放射，則更有可能是腰臀部軟組織損傷的問題，而不是腰突症。

挺腹憋氣仰卧，肘部撐在床上，雙腿綳直，雙肘及腳後跟用力，使腰部離開床面，挺腹、憋氣（10秒）後咳嗽。檢查下肢是否有放射麻木的感覺？挺腹憋氣咳嗽三個動作對於腰椎間盤而言，壓力逐漸增高。

感受三個步驟時腰腿的感覺，若腿部沒有放射性的發麻，則可能不是腰突症。直腿抬高身體仰卧後，雙腿伸直，右腿盡量向上慢慢抬高，檢查下肢是否發麻？放下右腿後，再換左腿慢慢抬高檢查。如果是腰突症典型患者，一條腿抬到30--60度時，會出現放射麻木疼痛到足底。如果抬到90度也沒有出現下肢放射，那您可能不是腰突症。

幾個小動作自測是否自己患有腰突，相信大家都已經會了。

平時應該注意些什麼呢？

休息時應該注意的事項。

休息的時候要睡硬板床，就是在板床的基礎上鋪一個簡單的褥子就可以，不要把床弄的軟軟的。另外你可以在腰部下面墊一個手腕粗細的枕頭，如果你處在腰部疼痛的階段，你可以鋪電褥子來為腰部取暖，緩解疼痛。

日常生活中注意的事項。

日常生活中，活動盡量要少，要穩要慢。不要做有爆發力的動作。不要跑，跳躍。彎腰拿東西的時候正確的動作應該是保持身體正直，膝蓋下蹲，最好在腰部帶上護腰，護腰可以限制你做危險的彎腰動作。

平時我們一定要注意保暖，冬天，白天可以在腰部貼暖寶寶，在鞋子裡面最好也貼上，那樣做會加速血液循環，利於病情好轉。

鍛煉應該注意的事項

此時，我們所做的鍛煉應以身體部感到勞累為宜。動作幅度不要過大，時間也不要過長，以前，多數朋友練習的動作無非是拱橋，小燕飛之類。