學習黃曉明練腹肌，兩個步驟，讓你兩個月練出腹肌

在娛樂圈黃曉明算是一位資深健身達人，不過結婚之後健身的事兒就擱下了，肚子上的八塊腹肌不見了，取而代之的是1整塊，這也算是幸福的煩惱吧！

不過黃曉明卻在短短的兩個月內練出了6塊腹肌，這不得不說是非常不容易的事情，可能很多人奮鬥1年還不得其中法！

他的訓練方式其實並不複雜，第一個也是最重要的步驟為飲食的配置，很多人練腹肌時，可能練了一輩子的腹肌撕裂者都練不出腹肌，差的就在飲食上，而黃曉明推薦的這個菜單可謂非常完美！

攝入最低的油鹽量，確保自己攝入的飲食熱量要低，營養豐富，一般以高質量蛋白配2-3種蔬菜即可，這也是很多健身達人一直使用的飲食攻略！這樣就能使用最短的時間刷脂肪，當然很多女孩子想減肥也可以採用這樣的方式！

事實上很多運動員也都是採用吃草的方式來進行訓練的，最典型的是科比，他曾經說過一句話：原始人吃什麼，我就吃什麼。

再看看黃曉明這腹肌，你get到了如何通過飲食來練出腹肌嗎？合理的飲食有了。

第二個步驟為腹肌訓練，這是需要同步進行的，當然腹肌的動作有很多，筆者推薦一些給各位，難度並不高！

抬腿卷腹

剪刀腳

仰卧屈腿

仰卧抬腿

卷腹蹬車，此動作對腹內外斜肌也有很好的刺激。

訓練安排：選取3個動作，每個動作做15-20個，3個動作為一個循環，總計做3個循環即可！

所以其實練腹肌最快的方式，是必須得結合飲食的，這樣刷脂才會快，就算你經常訓練腹肌，可是飲食卻得不到控制，那你這腹肌何時才能有出頭之日啊！

當然有部分人群處於增肌狀態，可能飲食也不是很注重，沒問題等你什麼時候想練出腹肌時，再用起來吧！

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