你這麼受累流汗健身，體重不減反增？因為你第一步就錯了
健身
09-26
科學健康的早餐
首先，早晨不要偷懶睡懶覺，哪怕早起來幾分鐘也要吃早餐，這是健康早餐的前提
控制熱量
減脂期控制熱量攝入的重要性大家應該都知道了，一天中科學的熱量攝入比例一般是3：4:3
就是假如人每天應該攝入熱量是2500大卡那麼早餐就應該攝入750大卡
營養均衡
早餐中蛋白質的比例應該占最大的比例，優質的蛋白質來源有奶，蛋，豆製品。而且早餐中應該有水果蔬菜來提高你每天攝入的微量元素，要做到膳食搭配。這樣在保證身體有一個好的營養供給，也能少攝入能量。
粗糧
一直都有人說想要減肥就要少吃大米飯，其實只不過米飯裡面有大量的碳水化合物，簡而言之就是多吃粗糧，裡面富含膳食纖維，以及其他的微量元素，而且能吃的飽，不容易餓。
早晨起來要先喝一口水，然後可以準備一杯溫的蜂蜜水，有利於腸道健康。早上7點腸胃蘇醒，所以最佳的進食時間是早上7點到8點這段時間，能更好的吸收消化，並未新的一天提供滿滿的活力
