中醫說：女性常常做這個動作對身體好，但是姿勢要正確

太好面子，嫉妒心強。看到別人學歷比自己高，掙錢比自己多，房子比自己大……人往往就會自卑，隨之而來的是羨慕、嫉妒、恨。克服攀比，重要的是跟自己比，今天比昨天有進步就值得滿足。知道自己想要什麼，心才不會在嫉妒的苦海中沉浮：「幸福不是房子有多大，而是房裡的笑聲有多甜。」

事不關己，高高掛起。在鋼筋水泥的城市叢林中，在越來越多的騙局面前，人們紛紛隱藏自己的心。冷漠是現代人自我保護的手段，但人生最美好的恰是交流時的溫暖。時常問候和關心需要幫助的人，在給別人溫暖的同時，也會給自己帶來喜悅和活力。

相信對深蹲有一定了解的健身人士是知道，深蹲絕對是鍛煉臀部、腿部的好健身方式。特別是女生，想要擁有翹臀，細小腿，細大腿，深蹲是一定要練練的！那麼深蹲真的對女生有好處嗎？具體有哪些好處呢？跟天天養生網小編一起去了解下吧！

　　1、翹臀緊臀，深蹲到低點的時候，臀大肌會得到很大的刺激，經常深蹲，臀大肌會變得結實緊湊，從外觀上看臀部就會變得結實上翹。

　　2、雕塑大腿線條，女性因為生理原因，肌肉很難長的很發達，所以經常深蹲，大腿就會變得緊緻結實，線條優美，而不會變成男性那樣的大粗腿。

　　3、深蹲時腹肌背部肌肉同樣會得到很好的刺激，經常深蹲的女性，背部和腹部都會變得平滑而不臃腫提高彈跳力最有效的動作。

　　4、深蹲還可以增加身體的彈跳能力要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業女性田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

　　適合女生深蹲的方式

　　動作開始：練習者雙腳寬於肩站立，挺胸收緊腰腹部，雙手向上舉起伸直。

　　動作過程：練習者下蹲，身體向一側轉體，下蹲到左手可以觸碰到右腳尖，稍停，然後快速起立還原到其實位置，再換另一側。

　　動作要求：

　　1、下蹲過程中要慢，雙手伸直，挺胸收緊腰腹部。

　　2、下蹲的過程中避免膝蓋超過腳尖。

　　如果女生想深蹲，但又不想做傳統的杠鈴深蹲的話，那麼你就可以利用這個左右交叉深蹲動作進行練習。可以安排在每次訓練的時候做這個動作，也可以單獨進行練習。建議一周用這個動作鍛煉2次，每次做3到4組，每組做20-30個一組，組與組之間休息1到2分鐘，但不要超過2分鐘。堅持一個半月你就會看到效果。

　　深蹲正確姿勢

　　1、兩腳開立，比肩稍窄。向前方躬身，膝蓋不要彎。雙手握住重物（啞鈴、水瓶啥的都成）。

　　2、向前躬身，上體與膝蓋正直。直到上身與地面平行。眼睛正視前方。

　　3、下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉重物。還原過程腰要繃緊，不要彎曲腰部。

　　建議每隔兩天深蹲50次左右，分為三組進行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過長時間。

千萬不能錯過的補血食物

1、紅肉

常見的豬肉、羊肉以及牛肉等都屬於紅肉的範圍，那麼為何吃紅肉可以達到補血的效果呢？專家認為，紅肉之所以可以補血是因為它們含鐵量比較高，而且這些鐵也容易被人體吸收，想要補血不如多吃點紅肉吧。

2、蔬果

吃水果蔬菜也能補血？相信很多朋友都表示疑惑，事實上，新鮮的含有維生素C的果蔬也有一定的補血作用，這是因為維生素C可以幫助鐵的轉化以及利用，而鐵則是造血的主要催化素，所以補血也需要多吃些新鮮的蔬果。

3、動物肝臟

有不少朋友與動物的肝臟持敬而遠之的態度，但是動物肝臟其實算是一種補品，例如豬肝、鴨肝等，這些肝臟非常適合貧血的人食用，因為它們含有極高的血紅素鐵，不過由於動物肝臟的膽固醇較高，所以不能一次性食用太多。

生活中貧血怎麼調理

上文小編給大家介紹了3種具有補血效果的食物，那麼生活里貧血應該如何調理呢？下面我們就來看看日常生活里如何補血。

1、保證睡眠充足

睡覺是我們每個人每天都要做的事情，專家認為，保證睡眠充足能起到補血的作用，這是因為人們進入熟睡的時候體內會開始造血，而且睡一個好覺之後你會發現精神變好，這也與體內氣血回升有一定的關係。

2、適度運動很重要

很多貧血的朋友都懶洋洋的，不喜歡運動，但是適度運動可以增強人體的造血功能。建議需要補血的朋友可以多到室外走走，呼吸一下新鮮的空氣，這樣做不僅能夠幫助我們補血補氣，還可以提高身體的免疫力，抵抗疾病。

3、補血的同時也要補氣

中醫認為，氣跟血有非常緊密的聯繫，血想要在體內運行就需要氣的帶動，所以補血與補氣其實是同時進行的。在生活中我們不僅要食用補血的食物，也需要吃一些補氣的東西。專家建議，可飲用參茶來達到補氣的效果，另外，也可以多吃具有補氣效果的豬肚、土豆、板栗、山藥等食物。

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