還在練習初級瑜伽體式么？是時候練練中級瑜伽體式啦！

歡迎來到20個瑜伽體式指南，來提升拓展你的練習

讓我猜猜為什麼你來到這裡~

你很喜歡瑜伽。

你喜歡學習，想學習更多。

你喜歡挑戰。

你對下一步的練習很好奇。

你準備好提升你的瑜伽之旅。

下面這20個瑜伽體式是中級的，不是一個初學者體式，但也不是高級體式。這些體式可以針對所有練習者，不你是練習幾周幾個月或者更久都可以。

1

板式

板式是從入門處直接學習的完美體式，它是瑜伽練習的基礎。幫助我們進入四柱式、側板式、所有倒立、手臂平衡等體式。

2

四柱式

也叫做低俯卧撐或低木板式，是加入到你日常練習中的重要體式。它是拜日式組成的重要部分，也是每一個流瑜伽課程的必備體式。

3

下犬伸展式

下犬伸展是開胸和開肩的開拓者，這個體式看起來簡單，其實做起來不是那麼容易。一般的人肩膀都會向前扣，心臟閉合。當我們要求身體完全相反時，可以感覺到一點壓力+一點受傷，這是非常好的。我猜99％的練習者都體驗到來這一點。這個體式做的時候慢一點，可以先把一塊瑜伽磚放在頭部下方，記得呼吸！

4

蓮花式

蓮花式是標誌性體式，無處不在。會被印在T恤上，看起來是個超級平靜的體式。蓮花式需要髖部的打開，膝關節的柔韌和強壯的背部。

5

扭轉高位起跑式

在這個體式中，你會感覺到：

伸展。

擴張。

強度。

收緊。

放鬆。

6

半月式

在這個體式中，我們會經歷下面幾個方面：

在天空中平衡一條腿+一隻手臂。

驚人的力量+站立兩條腿的參與。

髖部打開。

有信心將這一切形成一個完美形狀並享受它。

7

扭轉半月式

好像半個月亮還不夠，我們要扭轉身體成一個奇怪的屁股形狀。

8

戰士3式

戰士3式要同時練習伸展+擴展+平衡。像上面的許多體式一樣，需要耐心和練習感受。

9

扭轉三角式

扭轉三角形需要下半身的根基來扭轉上半身並打開。沒有一個穩定堅實的根基就不能完成這個體式。建議可以使用一塊瑜伽磚，慢慢地移動，微妙的調整體式。

10

手抓大腳趾式

站直，打開前腿，支撐的腿要有力量。你的面部表情在這裡看起來怎樣呢？

11

舞王式

舞王式需要力量和柔韌性。通過站立的腿穩定下半身，通過腿部腘繩肌、股四頭肌、背部和胸部來延長上半身。但最重要的是 – 始終創造長度和高度。

12

側板式

側板是建立力量、平衡整合的體式。它有令人難以置信功能，會讓你變得更容易或更困難。

13

烏鴉式

烏鴉式可以讓你嘗到第一次飛行的滋味。式令人振奮的體驗。

14

狂野式

我很喜歡這個體式，會打開胸腔和內心，將自信、美麗灌輸到靈魂中。推薦你從單腿下犬進入這個體式，如果想要一個挑戰，可以進入到輪式！

15

駱駝式

駱駝式要求很多，同一時間都在同一個身體內：

力量和長度：一個反方向微妙的平衡。

面對恐懼，繼續保持保持呼吸。

激活三個脈輪 - 太陽輪、心輪和喉輪。

放下自我，從一個真實的地方移動。

16

弓式

弓式對許多人來說是個神秘的體式，就像舞王式一樣，必須集中在後彎上。當手抓腳時，利用對抗的力量來提升心臟，打開身體。如果感覺煩躁，可以來回搖擺。

17

輪式

你會感到挑戰、強壯、充滿活力。輪式是中高級體式，如果你正在前往中高級的路上，請記住，生活中值得追求的任何東西都需要以下三個方面：不斷的實踐+耐心+誠信。

18

肩倒立

肩倒立被稱為瑜伽之母，頭倒立是瑜伽之父。這是一個重大的標題，所以絕對不要玷污它。只是開個玩笑，隨便玷污每一個體式，亂七八糟，摔倒，回來跌倒都沒關係。

19

犁式

犁式是我最喜歡的體式之一，幫助解壓冷靜，在激烈的瑜伽練習後會感覺良好。如果腳不能落在後面，不用擔心，懸空在你可以的位置即可！

20

魚式

結束，我們最後一個體式是魚式 - 一個美麗的打開和強壯心的體式。這個體式通常在犁式之後或瑜伽練習之前進行（特別是阿斯湯加）。建議保持3 - 5次深呼吸，慢慢地將背部落回到地面。

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