想減肥先縮胃 這些健康瘦胃的方法你一定要看

都說想要減肥就要管住嘴，邁開腿，可是你是管住嘴了，但是你的胃是不是提出抗議了呢，總之就是一字就是餓，那如何去抑制你的餓呢，只有一個辦法那就是減胃，讓你的胃先瘦下來，這樣的飯量才會減下來!

每餐7分飽

不要覺得只要不吃或者吃的很少就能夠瘦胃，這樣會把你的胃搞垮，但是你的也別吃太多，否則你的胃壁會反覆被拉伸到極致會變得鬆弛，然後你的胃動力也會跟著衰退，還會有消耗不掉的熱量轉化成脂肪堆積在體內。所以每餐保證7分飽。就是你已經感覺不到餓，食慾有所下降，也不會覺得胃被撐滿，剛好的狀態。

少食多餐

其實沒必要按一天三頓餐來進行吃飯，我們其實可以適量的加餐，適量減少正餐的攝入，把正餐的一小部分熱量分攤到加餐，從而使胃容量一直保持在一個正好的狀態。在兩餐中間，選取健康零食，帶來飽腹感的同時也抑制下一餐的食慾。你可以吃些水果，或者一小把堅果。

細嚼慢咽

當你吃得太快會讓你不能及時感受到自己飽腹的訊號，等你感覺到飽的時候，其實已經吃多了。所以吃飯最好保證每口至少嚼20下，幫助腸胃初步消化，同時讓大腦及時接收到吃飽了的信號，從而減少進食量，減輕胃部負擔，也利於減肥。

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吃膳食纖維含量高的食物

膳食纖維含量高的食物能讓我們快速有飽腹感，並且飽腹時間持續較久，可以讓你晚點餓。此外，膳食纖維還能促進腸胃蠕動，幫助人體消化，潤腸通便，優化胃部功能!比如，綠葉菜、豆類、菌菇類，都是不錯的選擇。

縮胃減肥方法

第一步(清腸)

準備今天你要吃的水果(蘋果梨黃瓜小番茄)4選一，只能是一樣哈。你選的這款就是你今天的糧食了。建議是黃瓜，但是根據個人喜好來吃，一天就吃一種水果，正餐也是只吃水果，餓了就吃。多喝水(胃不好的MM要一直吃水果，因為餓不得)。

第二步(燃脂)

早餐：2個雞蛋白(蛋黃不能吃)或全麥土司(一定要全麥)+純牛奶或(純豆漿)。

中餐：青菜一盤，隨便你怎麼炒跟煮，跟平常一樣的吃法(不吃主食)吃到7分 飽，切記不能超過7分飽~下午餓了就喝水喝水喝水，可以吃一個水果(蘋果梨黃瓜小番茄)4選一。

晚餐：跟中午一模一樣，是一模一樣哈~中午吃的什麼菜晚上 也吃什麼菜。

晚餐後就杜絕再吃其他的東西了，除了喝水。

第三步(燃脂)

吃 法跟第2天一樣哈，連續吃3天，3天後你會有一個意想不到的結果。註：縮胃前3天非常非常非常的重要，這3天你要是熬過來了，後面你想減多少斤都沒問題。 這3天你要是失敗了，你以後就會胖一輩子，永遠都不可能廋。這不是誇大其詞，而是包括我在內我身邊血淋淋的例子，想不想廋就看你的了。

可可：coc0889

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