感覺腹肌訓練單調？三個新花招推薦給你聯繫！

說起腹肌訓練你一定想到的是各式各樣的仰卧動作吧!

?

沒錯、仰卧在地面上簡單方便執行，只需要一塊小小的空間就好!不過徒手的訓練有時候會有些沒有效率!特別是當你已經可以很輕鬆的完成平時的練習

這時候該怎麼辦呢?很多朋友會選擇負重啞鈴杠鈴，來提升腹肌鍛煉的強度!但有沒有更好的方式呢?

今天就給大家介紹三個利用纜繩負重鍛煉腹肌的方法，相信有些朋友已經嘗試過!一起來看吧!

動作一：跪姿卷腹

GIF/827K

目標鍛煉：腹直肌

這是很多健美選擇一直在使用的腹部鍛煉方法!也是一個偉大的動態腹部運動!你需要注意的是確保脊椎屈曲(主要是胸椎，而不是腰椎)的時候髖關節不要過多參與!

動作二：跪姿側卷腹

GIF/687K

目標鍛煉：腹內外斜肌

通過上一個動作的微微改變和調整來鍛煉我們的腹部另一部分肌肉，腹內外斜肌，一樣的起始姿勢，跪姿然後側屈脊椎，感受到你的側腹在收縮!

動作三：跪姿抗旋轉練習

GIF/947K

目標鍛煉：脊椎抗旋轉核心力量。

如圖片所示，您可以使用繩索或加長鏈條來執行這個動作。把纜繩拉出，然後向前推!動作過程中維持軀幹穩定，確保不要被旋轉的力量把身體帶走!

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！