放鬆自己吧！節省精力去做更重要的事，那樣你永遠都不會累

久坐的工作者的情緒因素是什麼?喜悅?滿足?當然不是!而是厭煩、不滿，覺得自己無用、匆忙、焦慮、憂煩等。這些情緒因素會消耗掉這些長期坐著的工作人員的精力，使他們容易罹患感冒、精力衰退，每天帶著頭痛回家。不錯，是我們的情緒在體內製造緊張而使我們覺得疲倦。

大都會生命保險公司在他們的宣傳單上指出：「辛勤工作很少會導致疲勞，尤其是那種經過休息或睡眠之後都不能解除的疲勞——憂慮、緊張、心亂才是導致疲勞的三大原因，而我們卻常常以為是身體或精神的操勞引起的——記住，緊繃的肌肉本身就在工作。所以，放鬆自己吧!節省精力去做更重要的事。」

現在，請你暫時停下來，檢視一下自己。當你讀到這句話的時候，是不是正對著書本皺眉?你有沒有覺得兩眼間的肌肉緊縮起來?你是不是很輕鬆地坐在椅子上?還是繃緊雙肩?你臉上的肌肉緊不緊張?除非你的全身像只舊布娃娃一樣鬆弛，否則你現在就是正在製造精神緊張和肌肉緊張。你正在製造精神緊張和精神疲勞!

為什麼你在從事腦力工作的時候，會製造出這些不必要的緊張呢?丹尼爾·喬塞林說道：「我發現癥結在哪裡了——幾乎是全世界的人都相信，工作認不認真，在於你是否有一種努力、辛勞的感覺，否則就不算做得好。」於是，當我們聚精會神的時候，總是皺著眉頭，繃緊肩膀，我們要肌肉做出努力的動作，其實那與大腦的工作一點也沒有關係。

一個令人吃驚的可悲事實是，無數不會浪費金錢的人，卻在魯魯莽莽地虛擲浪費自己的精力。

那麼，什麼才是解除精神疲勞的方法?放鬆!放鬆!再放鬆!要學習在工作的時候讓自己放鬆!

學會放鬆，這是一件容易之事嗎?其實容易。你可能要花一輩子時間改掉目前的習慣。這種努力是值得的，因為你的一生可能因此而發生很大的改變。威廉·詹姆士在一篇文章中說道：「美式的生活讓人過度緊張，快動作、高節奏、強烈極端的表達方式……這或多或少是些壞習慣。」

緊張是一種習慣，放鬆也是一種習慣。壞習慣可以改正，好習慣可以慢慢養成。

那麼，你怎麼放鬆自己呢?是從大腦開始?還是從神經開始?都不是，你應該從肌肉開始放鬆。為了說得具體一點，我們假定由眼睛開始，先把這一段文字讀完，然後向後靠，閉上眼睛靜靜地對你的眼睛說：「放鬆，放鬆，不皺眉頭，不皺眉頭，放鬆，放鬆……」你不停地慢慢地重複約一分鐘……

現在，你是不是發現兩眼的肌肉開始聽話了?是不是感到有隻手將緊張揮之而去?不錯，這一效果近乎神奇。但就在剛才經過的一分鐘里，你已窺知了自我放鬆的秘訣與奧妙。這種方法同樣可用於顎部、頸部、臉上的肌肉、雙肩或整個身體。但是，最重要的器官還是在眼睛。芝加哥大學的艾德蒙·賈可布森博士說過，一旦你能放鬆眼部肌肉，就能忘掉一切憂煩!其理由是，眼睛消耗的能量為全身神經消耗能量的1/4。許多視力頗佳的人常因「眼睛疲勞」而導致視力減退，因為他們增加了眼睛的緊張。

著名小說家薇姬·鮑姆說，小時候，她摔跤傷了膝部和腕部，有個老人把她扶起，這老人當過馬戲班的小丑，一面幫她撣掉身上的灰土，一面說：「你之所以會受傷，是因為你不懂得怎樣放鬆自己，你要把自己當成一隻舊襪子一樣鬆弛。過來，我教你怎麼做。」

老人教薇姬和其他小孩子怎麼跌倒，怎麼前翻滾、後翻滾。他不停地叮嚀：「把自己想像成一隻松垮垮的舊襪子，你就一定會鬆弛下來!」其實，你可以隨時隨地放鬆自己，只是不要去費力要求自己放鬆下來。放鬆就是釋放所有的緊張和努力。要想輕鬆自在，先得由放鬆自己的兩眼和臉部開始，口裡不斷重複：「放鬆……放鬆……鬆弛下來……」你可以感到一種活力從臉上肌肉逸出，進入身體內部。你遠離壓力，好像嬰孩般自由自在。

這就是女高音歌唱家嘉麗·克西的經驗。海倫·傑普森告訴我，有演唱會之前，見到嘉麗·克西坐在椅子上，全身肌肉放鬆，下顎整個鬆弛地往下垂。這是個絕佳的好習慣，可以讓她在出場前輕鬆下來，而不會容易疲累。

下面有4個建議，它們可以幫助你學習如何放鬆自己：

1.隨時保持輕鬆，讓身體像只舊襪子一樣鬆弛。我在辦公桌上就放著一隻褐色的襪子，好隨時提醒自己。如果找不到襪子，貓也可以。你見過睡在陽光底下的貓嗎?它全身軟綿綿的，就像泡濕的報紙。懂得一點瑜珈術的人也說過，要想精通「鬆弛術」，就要學學懶貓。我從未見過疲倦的貓，或精神崩潰，因無法入眠、憂慮、胃潰瘍而大受折磨的貓。

2.盡量在舒適的情況下工作。記住，身體的緊張會導致肩痛和精神疲勞。

3.每天自省四五次。並且自問：「我做事有沒有講求效率?有沒有讓肌肉做不必要的操勞?」這樣會使你養成一種自我放鬆的習慣。

4.每天晚上再做一次總的反省。想想看：「我感覺有多累?如果我覺得累，那不是因為勞心的緣故，而是我工作的方法不對?」丹尼爾·喬塞林說過：「我不以自己疲累的程度去衡量工作績效，而用不累的程度去衡量。」他說，「一到晚上覺得特別累或容易發脾氣，我就知道當天工作的質量不佳。」如果全世界的商人都懂得這個道理，那麼，因過度緊張所引起的高血壓死亡率就會在一夜之間下降，我們的精神病院和療養院也不會人滿為患了。

因此，平安快樂的第三大原則是：放鬆自己，消除疲勞。

（圖片來源於網路）

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