128斤瘦到98斤收穫成年後最輕盈的自己，分享減肥不反彈心得

一直以來我都是個好吸收，體重一直環顧在60-65kg之間的，豐滿界的一員。之前通過多種減肥方式減過肥（針對性的針灸，清腸型的荷葉茶，半斷食的哥本哈根，左旋肉鹼咖啡及藥物，節食等），都或多或少有些用，但是一結束基本就反彈。

生完孩子身材走樣

3年前為了能美美的結婚，我也是狠狠地減了次肥，那時體重58kg，算是成年後有史以來的最輕體重，保持了3-4個月，後來就懷孕生孩子，被無情的打回到65kg[流淚]。更糟糕的是生完孩子後肚子上的肉就像拉松的橡皮筋一樣，整個人完全走樣，很多衣服都穿不了了，連老公都嫌棄我[流淚][流淚][流淚][流淚][流淚][流淚]，無盡的悲哀。

那時我又想到了減肥，吃過葯，但是好像生完孩子體質變了，原先吃了有用的葯，生完孩子後完全不管用，一點效果都沒有。節食減肥，確實瘦了很多，但是餓得也不輕，而且後來也還是反彈了。

最後我變還是瘦了，好多衣服都能穿了。家人及同事都覺得效果明顯，同時也都佩服我的毅力。下面分享減肥方法！

總結來說就是兩個原則：第一，少吃多運動；第二，少熱量少糖

我制定了第一個月的食譜菜單：

早餐：全麥麵包+水煮雞蛋

全麥麵包很好買，麵包店裡大概6元一包；水煮雞蛋是為了補充蛋白質的

午餐：肉類可以吃雞胸肉和牛肉，魚肉也可以，多吃蔬菜，我一般會選2-3種蔬菜，或者直接吃小黃瓜小柿子，主食的話，盡量選擇粗糧，比如紅薯、玉米、糙米，如果沒有粗糧的話，米飯吃一小碗或者半碗的量，菜可以吃飽

晚餐：晚餐要吃的比較少一些，搭配一些水果，或只吃一些水果，我一般是吃半個玉米和一點點葡萄，葡萄其實不是很推薦，但是我自己特別愛吃葡萄，戒不掉。

最後說說運動

運動的話我的經驗是，不要一下子採取很激烈的方式或者定太大的目標，太累的話容易堅持不下來。說說我的經驗吧，我也是看了很多攻略，各種說法，但是我都有顧慮，怕跑出肌肉，健身私人教練又比較貴。所以，我選擇了快速的走，最開始是走3圈，後來增加到5圈，現在平均10圈左右，以你能走的最快的速度去走。走完以後，要用30分鐘左右的時間去拉筋，這樣才能徹底的防止線條和肌肉的問題。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！