很多減肥的同志對於吃飯總是那麼痛苦，想盡辦法減少油脂的攝入。其實，減少各類碳水化合物的攝入對降低體脂更有幫助。下面介紹各位通過改變吃飯順序來減肥的方法。

吃飯先不要吃主食

吃飯時先吃米飯、麵條等主食，其中的碳水化合物中的糖分會令人體血液中的血糖值急劇上升，導致胰島素大量分泌。在胰島素的作用下，過多的糖分轉化為脂肪存儲在身體內。

所以，在吃飯的時候先不要吃主食，就可以在不怎麼使用糖分的情況下，獲得一定的飽腹感，從而避免血糖的急劇上升。這方法無論對於糖尿病患者還是減肥的人，都可以控制血糖值，減少脂肪的存儲，從而降低體脂，那該先吃什麼呢？

吃飯先吃蔬菜

控制碳水化合物中糖分的攝入不是指不吃主食，而是應該是先吃蔬菜，先吃一些富含膳食纖維和礦物質的蔬菜、菌菇類等，

在吃完蔬菜後，再吃肉類、魚類和蛋等以蛋白質為主的食物與碳水化合物組成的主食，這樣可以有效減少身體對糖分與油脂的吸收攝入，從而達到減肥瘦身的目的。

堅持此類進餐順序的同時，也要注意飲食量，暴飲暴食永遠不可取，否則不但不能瘦身，造成血糖值的波動，反而升高體脂，造成肥胖。

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