智者養生必順四時，秋燥潤肺莫忘養肝

斂肺補肝

秋季要「收」

中醫告訴人們，應順時養生。《靈樞·本神》中說：「智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔。如是則僻邪不至，長生久視。」

按照五行屬性，秋季屬金，臟腑中的肺也屬金，因此秋季肺金當令，肺經經氣在四季中的秋季最旺。如果這時因自然氣候的原因，或者是個體體質的原因而導致肺經經氣過旺，就會出現口鼻乾燥出血，皮膚乾燥沒有光澤，甚或乾咳無痰，或痰中帶血，口渴咽痛音啞，鼻腔烘熱等不適；肺與大腸相表裡，還會出現便秘。

按照五行相剋規律，肺經經氣過旺，會克肝經經氣。肝膽虛弱者除了會出現情緒低落外，中年人會有魚尾紋、鬢角變白；有肝病的人肝鬱加重，血液黏稠，膽汁凝結而口苦，右脅下隱痛，經常嘆息，猶豫不決，面色、皮膚泛黃，眼生雲翳等。

秋天是收穫的季節，也是要「收斂」的季節，自然界萬物的生命規律，也是人體臟腑陰陽的消長規律。根據「順四時」的養生原則，以及人體陰陽消長變化的規律，秋季要收斂過旺的肺經經氣，調補肝經經氣，使各經經氣保持相對平衡，從而保證身心健康。

泄肺養肝

循規收放

秋季北方氣候轉涼乾燥是自然規律，一般情況下是在人體可以承受的範圍之內。在特殊情況下，氣候可能過涼過燥，或者因個人體質因素而使肺經經氣過旺，都可能出現不適甚或病變。這時候要根據個人的實際情況，適時適當泄肺潤燥，補酸養肝，使人體陽氣按照自然規律而處於「收」的狀態，從而保持身體健康。

在飲食方面，要多吃味酸的食物，如廣柑、山楂、醋等。酸味主入肝，食酸既可收斂肺氣，也可補肝氣。少吃辛辣的食物，如蔥、姜、蒜、烈性酒以及油炸、油膩之物，以避免發散太過。白蘿蔔、大白菜、冬瓜、蓮藕、白梨等蔬菜水果，可收斂肺氣，養陰潤燥；銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。秋燥食粥，能和胃補脾、潤肺燥，在粥中加入梨、胡蘿蔔、芝麻、百合等食物，有很好的效果。對於有肝病的患者來說，煮粥時加入五味子，既可斂肺養肝，又有降轉氨酶的作用。

另外，很多人秋季頭髮脫落嚴重，這裡給您推薦幾款養發生髮的葯膳。

• 何首烏粥：何首烏30克、粳米100克、大棗3枚、冰糖少許，何首烏加水煎湯，去渣留汁，與粳米、大棗、冰糖同煮。具有補腎和胃、烏髮養發的作用。

• 枸杞黑芝麻粥：黑芝麻30克、粳米100克、枸杞子10克，煮粥。具有補肝腎，益氣血功效，適用於頭髮早白、脫髮及陰虛燥熱便秘者。

• 黑豆核桃桑椹粥：黑大豆30克，核桃仁、桑椹子各10克，紅棗5枚，粳米50克，煮粥。具有補腎養血、生髮養發的作用。

艾灸按摩

舒暢肝膽

肺氣過旺、肝氣受損而出現情緒低落時，除了要保持內心平靜安和、適當多與人交往、保持樂觀外，還可以通過艾灸、按摩肝經、膽經的一些穴位，增強肝經經氣，保持身心健康。

1. 期門：位於胸部，乳頭直下第6肋間隙，前正中線旁開4寸。

2. 日月：位於胸部，乳頭直下第7肋間隙，前正中線旁開4寸。

3. 陽陵泉：在小腿外側，當腓骨頭前下方凹陷處。

4. 三陰交：內踝尖上直上3寸，自己的手指，4指幅寬，按壓有一骨頭為脛骨。

以上四個穴位取穴方法簡單，且都位於自己可以操作的部位。期門、日月穴都是肝經穴位，根據其所處的部位，可以用艾灸盒灸，每次灸一二十分鐘，每天數次。陽陵泉屬膽經，俗話所「肝膽相照」，陽陵泉可疏肝解郁。而三陰交屬於脾經穴位，但因同時與肝經、腎經交匯，除可健脾益血外，也可調肝補腎、安神助眠。這兩個穴位每天按摩數次，每次20分鐘左右。

文/河南省中醫院

肝膽脾胃病科主任醫師 李鮮

整理/廉萬營

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養肝 要有一個好心情

文/綜合內科副主任醫師 李琳

中醫理論認為肝的生理功能主要有兩個：一是「肝主疏泄」，二是「肝主藏血」。

肝的疏泄功能正常則心情舒暢

「肝主疏泄」包括調暢氣機、促進全身氣血水液運行和脾胃消化、分泌膽汁和調暢情志等作用。肝的疏泄功能正常，則氣的升降出入正常，氣血水液運行通暢，能保證各臟腑器官的生理功能正常，從而情緒正常，心情舒暢。功能太過，則會出現急躁易怒、心煩不寐、多夢、頭痛頭脹等肝氣上亢的癥狀；功能不足，則會出現胸脅脹悶疼痛、情緒低落、抑鬱、多疑善慮等肝氣鬱結的癥狀。

「肝主藏血」包括貯藏血液、調節血量和防止出血的作用。肝的藏血功能正常，則肝血充足，能涵養肝氣，濡潤甲、筋、目，女子經血有源，月經才可能正常；若功能異常，即肝不藏血，則會造成肝血虛少，出現兩目乾澀、視物昏花、肢體麻木等，以及肝氣亢盛，迫血旺行等，女性易月經紊亂。

所以，「肝」的養生要以保持疏泄功能正常和保證肝血充足為主要原則。

不良情緒對肝病患者傷害最大

負面情緒對身體健康的人來說是「毒藥」，對肝病患者尤其是。肝病是我國臨床上的多發病、常見病，心理因素對肝病患者影響很大。大部分肝病患者查出病情後，並不能很好地進行自我調節，易產生壓力，滋生焦慮、煩躁、抑鬱、失眠、多疑、孤僻、自卑等各種不良心理活動。

有時不良情緒對患者的傷害，甚至超過病毒本身。若不及時對患者進行心理干預與治療，不良情緒會持續發酵，很大程度上將影響肝病患者的生活質量和疾病的治療效果。

心理干預能提高機體免疫力

心理干預能提高機體免疫力，增強抗病毒能力，改善肝血流量，使肝功能得以恢復。如今，「暗示想像療法」 「5—3—2法則」等先進治療理念，就能幫助患者重建心理平衡，保持身心健康，促進疾病恢復，提高生活質量。

暗示想像療法

正性暗示能促使患者（尤其是心理負擔重、受暗示能力強的患者），調動一切內在潛能，改善心理狀態和行為方式，變消極因素為積極因素，增加戰勝疾病的信心和能力，從而促進康復。大量臨床實踐表明，「暗示想像療法」加上藥物治療要比單純的藥物治療效果高60%~70%，可以明顯提高藥物治療的效果。

5—3—2法則

通過50%「心理治療」、30%「藥物治療」、20%「生活調節」三個方面來增強機體免疫力，增強抗病毒能力，使肝功恢復正常。顯著的療效，讓這一治療理念被越來越多的患者和其他肝病臨床工作者接受和認同。

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