立即加強背部，臀部和腿部的運動是什麼？

身體的前部每天都可以通過鏡子檢查。另一方面，背面沒有很多機會正確檢查。由腹部按鈕管理良好的人看不清楚，但是臀部的後面可能會受到傷害和打擊。背部，臀部，腿部肌肉可能會削弱背部。

幸運的是，有一些鍛煉可以一次加強腿部的背部，臀部和背部。你可以用這個球每天做一個「驢踢」姿勢兩分鐘。

首先，手掌，膝蓋和腳都放在地板上，球位於一條大腿和小腿之間，即膝蓋後面。這時，手臂應該伸直到地板上，膝蓋應該像骨盆一樣寬。

然後他彎下膝蓋，用大腿和小腿的力量收緊球。這種姿勢本身就有助於加強大腿肌肉。

將球放在適當位置，抬起大腿，直到與軀幹一致。在這種姿勢下，後背和臀部的肌肉得到加強。

停止在這種狀態，然後再慢慢地將你的膝蓋降低到地面。用一條腿重複15次，然後用另一隻膝蓋後面的球重複15次。

這種運動姿勢非常有用，因為它具有訓練作為身體中心的核心的作用。核心是堅實的，不必要的內臟脂肪不積累，身體的整體平衡也得到改善。

球越大，抓住它就越容易。當你抓住一個大球，你的膝蓋不會彎曲太多，所以你的姿勢更舒服。它開始於適合運動的球尺寸，並逐漸減小到棒球的大小。

如果你把你的球大腿高於水平的地面，你可以去大腿肌肉。為了避免由於大腿肌肉過量而受傷，大腿高度總是與軀幹一直升高到一條直線。

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