哪些食物有利於大腿減肥了？

大腿是MM們公認最難瘦的局部之一。那麼大腿減肥有什麼好方法嗎？吃什麼對大腿減肥有幫助呢？下面就和小編一起來看看大腿減肥的內容吧！

一、在日常生活中塑造美腿

1、上樓梯的時候抬起腳跟以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作、呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。

二、減肥元素有哪些

1、維他命A

缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚、肌膚開始變得乾燥。想想看這樣的腿美得起來嗎？

2、維他命E

維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環、讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯則組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

3、鉀

纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多身體就會想多喝水，導致水份囤積體內而形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外、改善肥胖癥狀。

4、鈣

人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿則骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！

5、維他命B群

雙腿經常疲勞的話吃維他命B1就可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人要多補充維他命B2。

6、纖維素

大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動、幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外以纖維互為滋長溫床的腸內細菌，可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

三、哪些食物利於瘦腿

1、海苔

維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

2、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成份可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！

3、香焦

卡路里有點高的香焦其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

4、蘋果

它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。「蘋果酸」可代謝熱量、防止下半身肥胖。

5、紅豆

它裡頭的「石鹼酸」成份，可促進腸胃蠕動、促進排尿並消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素可幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

6、木瓜

吃了太多的肉肉則脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉肉、減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。

7、西瓜

清涼的西瓜擁有利尿元素，可以使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

8、蛋

蛋里維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。

9、葡萄柚

獨特的「枸椽酸」成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！

10、芹菜

它有大量的膠質性碳酸鈣很容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，充沛的鉀又可預防下半身浮腫的現象。

11、菠菜

多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！

以上就是小編介紹的大腿減肥的內容了，其實要想瘦身減肥的話還是要依靠健康的方法，大家不妨通過飲食和鍛煉來達到大腿減肥的目的吧！

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