每天用8分鐘時間做俯卧撐，收益很明顯！
這是你需要知道的...
尊重基礎 穩定的俯卧撐和上拉式飲食將幫助您打出一些非常棒的健身房數量。
赫斯爾·沃克（Hershel Walker）一個野獸的一部分是他無休止的日常鍛煉習慣，像數百個俯卧撐，仰卧起坐和衝刺。
高代表體重鍛煉加強關節，肌腱，韌帶和軟骨。
一旦你達到嚴格的代表範圍，那就是加強模式，建立一個耐力平台，這樣你就可以忍受更多的培訓。
要使體重鍛煉成為日常習慣，在淋浴或其他日常儀式之前進行。塑造行為。
總野獸
赫歇爾·沃克是一隻野獸。他在四十年代後期參與了MMA的NFL跑步。什麼幫助他到達那裡？紀律和日常做法。
他每天都做了大量俯卧撐（750-1000），仰卧起坐和衝刺。
你可以把他當作一個離奇者，他說，儘管訓練效率低下，但他是一種遺傳現象。而是為什麼不把他認定為沒有運動障礙的人呢？
他從來不是太好的基礎。你也不應該是。
Reps和Snobbery
對比沃克的方法與一個不斷搜索完美的運動，將使他在四個星期內獲得四寸肌肉的人。那個人可能認為自己是「先進的」，總是認為簡單的東西在他身下。
我們來探討這個惡棍的根源。考慮到教練和運動員都有一個普遍的一致意見：有多少代表做一個特定的練習：
1-5代表力量
5-12代表肥大
15+代表耐力
這是大多數程序的寫作。
但它真的是如此剪切和乾燥？回想一下你遇到的每個人，他們可能會爆炸超過50個俯卧撐和20個上拉或下巴。他們不是都很強大嗎？他們沒有至少有一些體面的肌肉組織水平嗎？
軍人中有很多人，在穩定的俯卧撐和上拉式飲食中，在台式壓力機上打了一些令人敬畏的數字，並且很少或根本沒有訓練。
一旦你開始進入認真的代表範圍，它不僅僅是耐力。它正在加強模式，並建立一個耐力平台，讓你的身體能夠容忍更多的訓練。
改變觀念可能是有幫助的。問自己如何變強：
嗯，你很多次，儘可能多地舉起重物，長時間。
你怎麼能達到你可以容忍獲得強大需要量的地步？
你做更多的代表，建立你的寬容。
不僅如此，以體重鍛煉的形式進行更高的代表工作對於加強被忽視的其他物質，如關節，肌腱，韌帶和軟骨（沒有直接的血液供應，只能通過運動而改變）特別有用。
淋浴觸發器
所以也許高代表聽起來好像是一個好主意，但是由於某種原因，你們還沒有準備好每天做高級工作。我明白了。你可能無法在任何時候想要在工作時垮掉大量的俯卧撐。
那麼在淋浴之前怎麼做呢？這不但實用，你現在有了一個新習慣的觸發：
「當我洗澡（觸發器）時，我先做俯卧撐。」
個人故事
去年我伸出膝蓋，造成深部的瘀傷。股骨和脛骨幾乎砰的一聲。即使經過幾周的時間，我也無法重視。從鄰居和PT得到的建議是「休息，只需要時間來癒合」。
所以我休息了幾個月。完全。它得到了更壞。
儘管有醫療指示，我決定重新開始移動。幾乎馬上感覺好點了 不是100％，而是通過輕輕地將運動重新加入到組合中而顯著改善。
有些事情，如體重蹲下，很不舒服。一旦我能夠沒有幫助，我決定他們將是我的治療運動。還有其他具體的聯合立場造成痛苦和虛弱，但我可以蹲下沒有任何真正的麻煩。
這就是我開始做蹲便器和俯卧撐前淋浴。我稱之為「赫歇爾沃克實驗」。
我也有興趣增加我可以做的「手腕後仰」俯卧撐的量。當我開始，我可以得到約10個代表。在45天結束時，我可以做35個代表，包括鼓掌。
Hershel Walker實驗
A. 俯卧撐 3分鐘（根據需要休息）
B. 蹲 5分鐘（根據需要休息）
這是我如何分手：
A. 3分鐘的上推套：
10個Plyo俯卧撐（最大高度）
30後腕俯卧撐
30俯卧撐（常規）
印度俯卧撐（在剩餘時間內儘可能多地）
對於印度俯卧撐，向下的狗只運動的休息狀態讓您「休息一下」，同時還要稍微休息一下。
B. 5分鐘的蹲集：
體重蹲下
腳趾觸摸（每次代表後兩者交替）
推進蹲下套
45天內，我的膝蓋感覺足夠好，可以過渡到5分鐘的哥薩克蹲下，在那裡你下降到一邊，而你的體重在一條腿上，而另一條腿保持直線和一邊。
我最終開始與肺部交替，在第35天，跳躍（我已經無法做6個月了）。
我學到的教訓是，在時間段內改變運動比添加新的時間塊更容易。更重要的是，我了解到運動的重要部分是物流而不是具體細節。
更為重要的是要開發出一整段時間，而不是特別擔心您正在實施哪些練習和風格的培訓。
獲得令人印象深刻的結果
這個小小的實驗有一些非常好的好處。如上所述，我建立了我可以做的手腕後俯卧撐的數量。
其次，它對我的蹲下力量產生了深遠的影響。在我第一天回到常規訓練中，我很容易地做了一些兩套315磅的兩肘蹲下。並記住這是受傷後不蹲或訓練腿重量六個月！
也可以考慮，我最好的前蹲是350磅，當我受傷的時候我沒有什麼地方。
5分鐘的沐浴前蹲式儀式幫助我實現了一個新的水平的能力與蹲式模式本身，最終翻譯成更大的電梯。
為自己嘗試
這裡有三種簡單的方法可以將這個概念融入到你的訓練中，並提高你的健身和力量：
示例1：
A. 設置一個計時器3分鐘，儘可能多的俯卧撐。
B. 設置定時器5分鐘，做很多蹲便可以。
示例2：
每次使用完整的俯卧撐和良好的蹲位，做3分鐘的。。。
示例3：
交替做20俯卧撐和40蹲6分鐘。
無論你選擇什麼方式，確保你堅持下去; 不要作借口或例外。考慮在淋浴之前做它們，就像我做的那樣，這樣可以更容易地融入你的日常生活中。
這是關於常識。所有的事情是平等的，誰會變得更強大，你的克隆誰每天額外增加100個俯卧撐和蹲下？
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