深蹲後膝蓋痛？解救大法拿走不謝！
Hi，我是你們的暴所長
--歡迎來到健身瘋人所，這裡沒有出所手續，報警也沒用--
耗盡洪荒之力完成今天的健身計劃
沒想到，膝蓋卻開始痛了
爬樓梯疼，走路疼
最尷尬的是蹲個坑差點栽進去
這個問題很多病患都遇到過
我的膝蓋不會就這樣廢了吧！戲真多:)
嘖，你們一個個深蹲的時候
不標準動作簡直可以出個十分鐘剪輯版集錦
這個時候展現關節靈活性你似不似撒！
練後膝蓋疼的原因有很多
可能是習慣不佳或者
關節周邊穩定肌群力量薄弱
例如在深蹲時的內扣和膝蓋晃動
這些都會造成膝關節某個點壓力激增
(看這位病患的膝蓋，內扣+搖晃)
也有可能是你過度使用導致關節勞損
如果你做了重複性、高強度
需要膝關節屈、伸的訓練
就會讓膝蓋「發脾氣」
除此之外也有可能是外力因素導致的
具體原因還是要看個人情況
有些愚民會想：就是因為運動，膝蓋才會受傷！
所以避免受傷的方法，就是不跑步不深蹲...
我只能說辣你真是很優（nao）秀（can）
在疼痛的高發期也就是你疼的要死要活的時候
你還是安靜地做個美女／男子
好好靜養，可以輔助熱敷幫助緩解疼痛
負責保護關節的是肌肉與韌帶
而肌肉是一個用進廢退的東西
長時間的擱置、放任
只會讓自己的膝關節越來越弱
所以要加強整體關節周邊肌群力量
（固定坐姿腿屈伸-有事兒沒事兒做做）
疼痛緩解期是強化解決的好時機
你可以來一套固定坐姿腿屈伸
有效強化肌肉，幫助穩定膝關節
還可以通過靜蹲強化大腿後側的肌肉
（靜蹲-每天做3次，力竭為止）
希望各位病患好好看本所長辛苦寫的知識點
好好愛護自己的膝蓋小寶貝
畢竟以後你老了膝蓋廢了
也沒錢做手術
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