肚子比游泳圈還大！馬甲線腹肌和A4腰怎麼練出來？

有句話說「人生苦短，必須性感」！

要想性感你得先瘦啊，大多數人都沒有得到老天的特殊眷顧，擁有一副吃不胖的身材，和一張永遠不會垮掉的臉蛋，如果還懷揣著繼續放肆吃喝的美夢，可能性感會離你越來越遠！

如果你說當下是看的是臉？，沒錯，當今是個看臉的時代！

但是顏值伯仲之間，誰身材不好誰尷尬！而且現在女人要有A4腰，還要有馬甲線這樣的腹肌，男人要公狗腰和八塊腹肌，這些都是好身材的標準。那什麼是馬甲線呢？

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

動作1

卷腹

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動作要領

1.過程中注意下背部緊貼地面，腹肌獨立發力。

2.卷腹時注意擠壓腹肌，並在頂部做短暫停留。

3.下去時注意速度緩慢，腹肌對抗重力。

4.起來時，下巴縮向鎖骨方向。

5.通用所有訓練，意念集中於你所鍛煉的肌群。

動作強度：

連續20次為一組，完成4組，每組間歇30s

動作2

交換擺腿

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動作要領

1.勾腳尖。

2.儘可能雙腿伸直或保持大角度。

3.背部緊貼地面。

動作強度：

連續30次為一組，完成3組，每組間歇45s

動作3

大字抱腿

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動作要領

1.雙腿保持角度不變，可彎曲。

2.過程中髖關節保持不動。

3.抬高上半身，雙手觸向側腳踝的位置。

動作強度：

連續15次為一組，完成4組，每組間歇30s

動作4

騎車

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動作要領

1.勾腳尖，雙腿保持以斜前方45°的角度，交替蹬腿。

2.身體可轉動或保持卷腹狀態。

動作強度：

連續35次為一組，完成5組，每組間歇30s

動作5

仰卧蹬腿

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動作要領

1. 屈膝對上半身往中間收縮，充分擠壓。

2.手肘盡量觸碰反方向膝蓋。

3.交換退儘力控制為45°。

動作強度：

連續20次為一組，完成4組，每組間歇45s

動作6

兩頭起

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動作要領

1. 腹肌主動發力，舉腿同時抬臂。

2.手臂盡量觸及腳尖；若不能，也需停留片刻再展開。

3.膝蓋伸直。

動作強度：

連續15次為一組，完成3組，每組間歇45s

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