謝杏芳長城上玩平板支撐？那英、潘石屹也愛玩，專家卻建議~

今年最火的健身項目

非平板支撐莫屬了

平板支撐不受場地限制

不需要專業的器械

這不，林丹嬌妻謝杏芳近日在微博曬出

在長城上做平板支撐的美照

並表示：「這是我第一次爬上長城，成為女漢子」

其實，明星們為了保持身材，真的都很拼

前不久，微博曝出那英的健身視頻

那英變著花樣將平板支撐玩出彩

此次挑戰花式平板支撐，難度升級

更是收穫了網友們的一致點贊

吳彥祖：增加負重的平板支撐，不容易

柳岩的平板支撐，野外隨便找個地方都可以

早前更有潘石屹靠平板支撐贏了林丹

平板支撐儼然成為了時尚圈、健康圈的「寵兒」

那麼，平板支撐是不是支撐時間越長越好呢？

平板支撐到底有些什麼講究？

一、平板支撐的正確打開方式

其中，特別需要大家注意的

就是腰部凹陷，當支撐到極限時

極容易出現輕則骨關節錯位、脫位，重則骨裂、骨折

因此，一開始就要做對、做標準

保准姿勢：

俯卧，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀幹盡量保持90°。兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。自然呼吸，禁止憋氣，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。

二、平板支撐時間越久越好？

對於這個問題，我們聽聽專家的意見：台灣的健身科普作者山姆伯伯在文章《到底棒式應該撐多久呢？30、45、60、90、120秒？》表示，平板支撐的時間不應當太長。其中提到三點：

脊椎生物力學家Stuart McGill認為，反覆進行維持10秒的平板支撐訓練，可以更好地創造出軀幹的穩定性，來提高運動表現。

目前平板支撐世界紀錄（4小時28分鐘）的保持者Tom Hoel 稱，很少人能夠從長時間的平板支撐中獲得收益。他對於自己學員的平板支撐訓練時間不會超過3分鐘。知名體能教練Dan John在他的新書《Can you go?》中提到：超過2分鐘的平板支撐，難以獲得更多的收益。

所以，對於一般人來講，進行平板支撐，目的是為了刺激身體前側肌群的等長收縮能力。所以，不是為了比賽和逞能，那麼平板支撐的時間並非越久越好。這個道理也很好理解，如同訓練中，大家也不是舉越大的重量就越有訓練的效果，我們首要考慮的是動作規範和安全性問題。所以，健康才是第一，切勿為了時間長而損傷身體。

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