跑步時腳底感到疼痛，是什麼問題？

最新 09-26

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》和《跑鞋指南》，謝謝。

疑問

跑友我是南樓清風：

王老師，您好，有一次跑步時，我感到腳底疼痛，休息了幾天感覺沒事了，又去跑了，結果跑了一半又感到痛了，不知道這是什麼情況？請問能幫我看下嘛？

回復

根據你描述的情況，初步判斷是跑友們經常會遇到的足底筋膜炎。也就是我們經常說的腳底痛。

很多患者會在早晨起床踏出第一步的時候就會感受到，在跑步或快走前進行熱身幾分鐘後疼痛會緩解，但稍後又會再複發。休息的時候疼痛感會減弱，但恢復訓練時又會像以前一樣痛。如果不及時治療，通常會越來越惡化，出現走路疼痛，甚至會導致跛行，連帶使膝蓋、髖部與下背部都出現問題。由於足底筋膜是纖維結締組織，沒有大量的血液供給，所以自我康復能力很差

導致疼痛的原因：

當進行大量跑步及跳躍的時候，尤其在較硬的地面進行運動，足底會承受反覆施加的衝擊力，令腳趾關節彎曲、受力集中於足底筋膜的後端而導致發炎，這樣就會感到腳底疼痛了。足底筋膜炎一般是由於逐漸累積而導致最終受傷的。跑步時穿緩震性能差的鞋也是其中的一個原因。

治療方法：

一旦懷疑有足底筋膜炎，應該立即停止活動，休息直到疼痛緩解。在受傷的初期，注意不要自行伸展足弓。

可以採取冰敷，每天冰敷疼痛位置 15 ～ 20 分鐘，也可以用冰來按摩。

另外推薦一個高爾夫球足底按摩法，老王親測效果非常好：

將高爾夫球踩在腳底來回滾動，增加該部位的血流量。如果三周之內不見好轉就去看醫生。