睡前吃這些不會胖,並且對健身有好處呢
健身
09-26
總是等到睡覺的時候肚子才餓
總是想著要不要吃點東西再睡覺
總是害怕睡前吃東西會罪惡的長肉肉
可是不吃又睡不著
對,就是這麼糾結怎麼辦?
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如果睡前非要吃也是可以的
但是要看吃什麼
今天小編來告訴大家睡前吃什麼
不僅不會長胖,還對健身有好處
蔬果類
01.香蕉
香蕉中的鉀元素能夠防止肌肉痙攣,消除肌肉疲勞,而且香蕉中的泛酸能夠減輕心理壓力,解除憂鬱。是名副其實的「水果安眠藥」。
02.櫻桃
櫻桃除了含有豐富的鐵元素,還能改善睡眠質量。櫻桃中的褪黑素能夠縮短入睡時間,還能縮短淺睡時間,延長深睡時間。
03.獼猴桃
獼猴桃為水果之王,維C含量高,除了能夠補充人體每日所需維生素,還能提高免疫力,幫助消化。獼猴桃還能穩定情緒,保護心臟等功效。
04.菠菜
菠菜具有「營養模範生」之稱,菠菜的蛋白質量高於其他蔬菜,且含有相當多的葉綠素,尤其是含有其他蔬菜都缺少的維生素K,具有安神的功效,能夠保持情緒穩定。
零食類
01.杏仁
和杏仁奶一樣,杏仁中含有鎮靜和放鬆肌肉的鎂元素,能夠提升睡眠質量。沒有杏仁奶,睡前吃幾顆杏仁也是不錯之選噢~
02.亞麻籽
亞麻籽中富含Ω-3脂肪酸,能夠安神,穩定情緒,幫助睡眠。
03.紅棗
大棗含有維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養物質,有補脾益氣、養血安神作用。
※停練多久,健身效果會消失?
※你健身的真正目的是什麼?
※堅持下去,你遠比你想像中更強大!
※我想要的,通過我自己,都要實現!
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